食後どれくらい経ってから運動すればよいですか？留意すべき点

食後どれくらい経ったら運動できるか知りたいという人は多いでしょう。この質問への答えはかなり複雑です。どのような運動をするかによって異なります。ウォーキングなどの軽い運動であれば、食後30分で行うことができますが、激しい運動の場合は2時間待たなければなりません。

1. 食後どれくらい経ったら運動できますか?

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。

2. 食後どれくらい経ったら運動できますか?

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者が平均的な中年だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどが高タンパク質と高脂肪である場合、間隔は2時間以上必要です。食事が少量で炭水化物が主である場合、間隔は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

3. 食後に運動する方法

食後 30 分: キャンパスのこの半分では、食後に家族や友人と静かに座っておしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話をしたりすることが主な時間です。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

食後1～1.5時間：この時間になると、基本的に食べ物の消化のピークは過ぎているので、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。 「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。