寝る前にストレッチ運動をする方法

睡眠の質は、常に人々の関心事です。良い睡眠は、身体を健康にするだけでなく、肌を美しくし、栄養を与える効果もあるからです。よく眠れば、精神も良くなります。気分が良いと、仕事でも生活でも大きなモチベーションが得られます。しかし、社会の発展に伴い、多くの人が深刻な睡眠障害を抱えています。寝る前の適度な運動は睡眠に良い、特にストレッチ運動は全身をリラックスさせることができると言う人もいます。では、寝る前のストレッチ運動はどのように行うのでしょうか？

1. 左足を前に伸ばし、右足を交差させ、上半身をゆっくりと前に傾けて足に近づけ、太ももの後ろとお尻が伸びているのを感じます。10秒間保持します。背中がまっすぐで腹部が引き締まっていることを確認してください。両側で3セット繰り返します。

2. 左膝を上げ、右足を交差させ、肘をベッドに近づけ、上半身を最大限に前に傾けて 10 秒間保持します。両側で3セット繰り返します。

3. 両足をまっすぐ伸ばして広げ、肘で体を支えてうつ伏せになります。腹部をベッドに近づけたまま、背中を最大限に伸ばして10秒間保持し、3セット繰り返します。

4. 右側に横になり、右手で頭を支え、左手で左足首を締め、太ももを後ろに最大限に伸ばして 10 秒間保持します。これを片側 3 セット繰り返します。

5. 静的ストレッチ

徐々に伸ばす力を増やします。ストレッチを感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

6.背中を伸ばす

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

寝る前のストレッチ運動とは何でしょうか？上記の紹介を読んだ後、運動を通じてよりよく眠る方法について、皆さんはよく理解できたと思います。したがって、睡眠を改善したい人は、このような運動を利用して睡眠を助けることができます。さらに、このような運動は筋肉をリラックスさせ、体の循環をスムーズにし、減量の効果を達成することができます。