胸のトレーニング後は何をすればいいですか?

最近、多くの男性の友人が毎日仕事が終わった後にジムに通っています。ハードなトレーニングの後、彼らの筋肉は脂肪の痕跡もなく非常に発達していると思います。しかし、誰もが完全な設備を備えたジムに通い、プロのコーチに指導してもらえる条件を備えているわけではありません。そのため、自宅で運動している人の中には、胸の筋肉を鍛えた後にどの部分を鍛えればいいのかわからない人もいます。

自己トレーニングで胸の筋肉を鍛えた後は、腹筋を鍛えることを選択できます。これにより、体全体がより強く見えるようになります。

腹筋トレーニング方法

腹筋運動:

主に上腹部の筋肉を鍛えます。ゆっくりと上半身を起こし、腹部に力を入れ、頭をできるだけ膝に近づけます。元の位置に戻るために体を後ろに傾けると、背中がボードに触れるはずです。基礎トレーニングの土台がある方は、インクラインボードと腹筋ラックで行うのが最適です。完全に後ろに傾くことで、腹部を引き締める難易度を上げることができます。

脚上げと腹部の収縮：

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げます。その後、ゆっくりと下ろします。これを数回繰り返します。より良い結果を得るために、膝を曲げた状態で同じ動きを行うこともできます。

膝を曲げる:

腹筋の運動に重点を置きます。膝をまっすぐ伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝と腹部を曲げて腹筋をできるだけ伸ばして座ります。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

交互につま先をタッチする:

足をまっすぐに伸ばし、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。上体を起こし、同時に左足を上げ、右手で左足のつま先に触れます。元の位置に戻り、再び上体を起こし、同時に右足を上げ、左手で右足のつま先に触れます。数回繰り返します。

上記の運動方法に加えて、腹筋を鍛える最も簡単で実用的な方法は、腰をひねることです。現在、地域には公共のフィットネス機器がいくつかあり、そのうちの 1 つは腰をひねるためのものです。ディスクの上に立ち、腰を左右にひねるだけ。毎日この運動をすると腹筋も鍛えられます。