男性の体重増加を防ぐ7つのエクササイズ

男性は中年以降太りやすい傾向があります。太った後は、体の調整に注意する必要があります。そうしないと、心身の健康に深刻なダメージを与えます。中年男性が体型を維持したいなら、運動を続けることが必要だ。では、どのような運動が男性の体重増加を防ぐことができるのでしょうか? 男性の体重増加を防ぐことができる 7 つの運動を見てみましょう。

1. バックキックエクササイズ

バックキックは、お尻、太もも、腹部、背中の筋肉を鍛えることができます。まず両膝をつき、腕を伸ばして地面に支えます。次に頭を下げ、左膝を鼻先に向かって動かします。次に頭を上げ、同時に左足を後ろと上に蹴ります。蹴る高さは、自分の快適さによって決まります。数回繰り返し、足を替えます。

2. 横向き脚ストレッチ

このエクササイズは内腿を鍛え、脚の輪郭を整えます。まず、右側に横になり、右手で体を支え、左足を右足の前に置き、右足を横に上げ始めます。これを 15 回繰り返し、次に体勢を変えて左側に横になり、右足を上げ、左右に数回繰り返します。

3. サイクリング

サイクリングエクササイズは、脚を鍛えると同時に腹部を平らにすることができます。まず仰向けに寝て、肘で体を支え、右膝を曲げて胸に近づけます。次に、足を地面から15cm離れるように伸ばします。同時に、左足を曲げて胸に戻します。次に、右足を戻し、左足を伸ばします。自転車をこぐような運動です。しばらく続けてください。

4. 人形の動き

この人形エクササイズは、主に二の腕、腰、腹部を鍛えます。まず真っ直ぐに立ち、足を広げ、腕を水平に上げ、肘を曲げ、左手の指を上に、右手の指を下に向けたら、体を左に傾け、右手を上に、左手を下に向け、同時に体を右に傾けます。これを順番に数回繰り返します。

5. スクワット運動

スクワット運動は、お尻、太もも、背中を鍛えることができます。まず、足を広げて立ち、膝を少し曲げ、腹部とお尻の筋肉を引き締め、最も低い位置に達するまでしゃがみ、その姿勢を 2 秒間保持してから立ち上がります。スクワットを数回繰り返します。

6. 曲げる運動

まっすぐに立ち、足を広げ、腕を自然に腰に置き、背中をまっすぐにし、股関節から体を前に曲げます。その後、その動きを維持し、1 から 15 まで数え始めます。

次に、両手でふくらはぎをつかめるように体をさらに曲げますが、足はまっすぐに伸ばしたままにしてください。次に、再び前に曲げて両手で地面に触れ、1 から 10 まで数えます。

7. サイドレッグリフトエクササイズ

横足上げ運動は股関節を鍛えることができます。まず、右膝をついて、両手で体を支え、左足を体の横に伸ばします。次に、左足を上げて下ろします。これを4回繰り返します。次に、右足に切り替えて同じ動作を行います。左足と右足を交互に数回繰り返します。

ご注意：上記は男性の体重増加を防ぐための7つのエクササイズです。お役に立てれば幸いです。中年男性の体調は以前ほど良くはないので、体型を維持するだけでなく、体力を高めることができる運動を強化することが非常に重要です。