筋肉を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？

筋肉を鍛えるプロセスは人によって異なります。 1～2 か月ほどで結果が見られる人もいますが、半年以上かかる人もいます。実は、筋トレで一番大切なのは継続です。継続すれば効果が現れます。筋肉を鍛える時は方法に注意しましょう。運動前のウォーミングアップはスポーツによる筋肉の緊張を避けるために非常に重要です。緊張した場合は、後遺症を避けるためにすぐに医師の診察を受けてください。筋肉に十分な休息時間を与えるために、早めに就寝するようにしましょう。

1. 48 時間休息する: 局所的な筋肉トレーニングの後は、2 回目のトレーニングの前に 48 ～ 72 時間休息する必要があります。高強度の筋力トレーニングを行っている場合、特に大きな筋肉量の場合、2 回の局所的な筋肉トレーニング セッションの間に 72 時間空けるのは十分ではありません。ただし、腹筋は例外です。他の筋肉群とは異なり、腹筋は頻繁に刺激する必要があります。腹筋は少なくとも週 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。最も効果的なエクササイズを 3 つ選択し、3 セットだけ、各セットで 20 ～ 25 回、疲れるまで行います。各セット間のインターバルは短く、1 分以内にしてください。

2 偽りであるよりは軽い方が良い: これは秘密ではない秘密です。ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。

3 実際、すべての法則の中で、行動の正しさは常に最も重要です。間違ったフォームで重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームで軽い重量を持ち上げる方が良いです。自分を他人と比較しないでください。また、ジムの嘲笑を真に受けないでください。有酸素運動：ランニング、縄跳び、水泳。無酸素運動：条件が整っていない場合は、自宅で腕立て伏せをして大胸筋、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋を鍛えることができます。腹筋運動は腹筋を鍛えることができます。スクワットは太ももの筋肉を鍛えることができます。かかと上げ（つま先を使って体を持ち上げる）はふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

運動は非常に重要であり、仕事がどんなに忙しくても続けるべきです。運動は筋肉を鍛え、体を健康に保つことができます。しかし、運動中にスポーツ傷害を起こしやすいです。どうすればそれを防ぐことができますか？運動するときは急がず、ゆっくりと行ってください。正しい姿勢を見つけることがより重要であり、これにより緊張の可能性を減らすことができます。どのような運動をするにしても、まずは安全を確保しなければなりません。