何回ジャンプすれば体重を減らすことができますか?

縄跳びは減量にとても良い運動です。定期的に縄跳びをすると、効果的に減量し、スリムな体型を維持することができます。誰でも毎日縄跳びの運動をすることができます。同時に、何本の縄跳びをすれば減量できるのかという問題に特に注意を払う必要があります。何本の縄跳びをすれば減量できるのか調べてみましょう。

1. 跳ぶ量は重要ではありません。重要なのは何日跳び続けられるかです。体重が重い場合は、早歩きから始めることをお勧めします。足首と膝が耐えられる場合は、早歩きより少し速いジョギングを1回30分から始めることもできます。初期段階では、1分間歩いて1分間走ることができます。早歩きの場合は毎日歩き、ジョギングの場合は膝を保護するために1日おきに走る必要があります。（体重が重い人の膝は非常に脆弱です。）縄跳びはあなたを落胆させるものではありません、それは非常に効果的ですが、太った人にとっては、第一に、長く続けることができず、効果がありません。第二に、足首が簡単に負傷します。減量のための運動の初期段階における主な原則は、怪我を避け、その後 30 分間継続して運動することです。そうしないと、脂肪は燃焼されません。

2. 縄跳びでダイエットする場合の注意点

1. 3つのグループに分かれて、1日に少なくとも3,000回縄跳びをします。 1グループあたり約1,000人。午前、午後、夕方の3回行われます。約15日で効果が現れます。しかし、最初は一度にそんなにたくさんジャンプできない可能性がありますので、100 から始めて、ゆっくりと増やしながら、一度に十分なジャンプをしてみてください。

2. 一度に 1,000 回ジャンプできない場合は、次の方法を試してください。

まず 200 回のジャンプを行い、疲れを感じたら 10 ～ 20 秒間休憩してからジャンプを続けます。このようにして、5 つのグループで 1,000 回のジャンプを完了できます。

3. 筋肉の緊張を防ぐために、ジャンプする前に必ず 2 ～ 5 分間のストレッチ運動を行ってください。ジャンプした後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚現象を防ぐために、約 10 分間ストレッチ運動を行います。

4. ストレッチ運動の方法は次のとおりです。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ダイエットしたい女性の友達は、縄跳びがダイエットにどれだけ役立つかという内容に特に注意する必要があります。縄跳びは、ダイエットの効果をより早く、より良く達成するのに役立ち、肥満がもたらす悩みを取り除き、自分自身の外見イメージをより効果的に向上させ、就職に大きな助けになります。