爆発的なパワーを鍛える方法

クールなランニングを好む人も多く、このスポーツをファッションとみなす人さえいます。実は、クールランニングには人体の非常に高い爆発力が必要です。初心者で爆発力が要求を満たせない場合は、安易にクールランニングに取り組まないでください。クールランニングの過程での事故を避けるために、運動する前に爆発力の基礎トレーニングを行う必要があります。以下では、クールランニングの爆発力トレーニング方法を紹介します。

ステップ 1: この方法は拳を使った腕立て伏せに似ています。つまり、拳を使って腕立て伏せをしますが、拳を少しゆっくり下げて息を吸う必要があります。体が一番下がったら、しばらくそのままでいてください。時間は人によって異なるので、あまり長くしすぎないようにしてください。できるだけ早く押し上げ、爆発的に上昇し、息を吐きます。このプロセス中は、自分に油断してはいけません。その他の要件は、標準的な腕立て伏せと同じです。

自分自身に対して厳しくなければならないことを忘れないでください。週に3日、1回につき3セット、1セットにつき15回練習します。自分に厳しく、全力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に百回練習するよりも効果があります。

上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

次に 3 番目のステップです。平らな地面に戻り、片手で握りこぶしを作り、もう一方の手の 5 本の指で地面を支えます。練習するたびに左手と右手を交互に行い、各手で 2 回ずつ、合計 4 セット行います。しばらく経ったら、片手だけ使えるまで指の数を減らしていき、これで完了です。

注意すべき点は、爆発的なパワーを鍛えるには、一気にトレーニングをしてはいけないということです。毎日トレーニングを続けて、徐々に負荷を増やしていきましょう。運動するたびに体を疲れさせすぎないでください。そうしないと、翌日の運動に影響が出ます。運動の過程では、トレーニング量を突然増やすことはできません。そうしないと、身体的な不快感につながりやすく、運動中に予期しない事故を引き起こす可能性もあります。