ジョギングをするとふくらはぎは太くなりますか？

ランニングは日常生活で最も効果的かつ最も簡単なフィットネス運動であり、多くの人々に好まれています。しかし、多くの友人は、ランニングをすると、長期間の運動によりふくらはぎが太くなると考え、疑問を抱いています。正しいランニング方法は何ですか？ふくらはぎを美しく見せるにはどうすればよいですか？次の記事では、ジョギング後にふくらはぎが太くなった場合の対処法を紹介します。

ランニング中にふくらはぎが太くなると感じる主な理由は、ランニング中にふくらはぎが非常に疲れて硬くなると感じ、ふくらはぎが「太くなる」と思う人がいますが、実際にはこれは単なる錯覚です。第二に、方法が間違っており、高強度で激しいランニングはふくらはぎに適していません。

有酸素運動をするとふくらはぎの筋肉が発達して脚が太くなりますが、有酸素運動は体内の糖分、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪だけを減らします。

自分の運動が有酸素運動かどうか、どうやって判断するのでしょうか？劉偉コーチは、心拍数が（220-年齢×85%）から（220-年齢×65%）の間であれば有酸素運動、心拍数が（220-年齢×65%）を超えると無酸素運動であると紹介しました。また、無酸素代謝の過程では、糖が無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

ランニング中にふくらはぎがだんだん醜くなっていくことに気づく人が多いのは、心理的な影響によるものです。また、正しい走り方をしていないことも大きく関係しています。ランニング後にふくらはぎが太くなる理由を紹介します。同時に、正しい走り方を選ぶことにも注意を払う必要があります。