長距離走のトレーニング方法

長距離走のトレーニング方法は、競技に参加したり、長距離走を通じて運動したりしたい人にとって、多くの人が知りたいことです。多くの友人は、長距離走はとても簡単で、時間が長ければ気楽に走ればいいと言うでしょう。実際はそうではありません。長距離走も戦略と戦術の問題です。気楽に走ってはいけません。盲目的に長時間走ると、身体に大きな害やトラブルを引き起こす可能性があります。

長距離走を通じて競技に参加したり、運動したりしたい場合は、まず長距離走のトレーニング方法を習得する必要があります。ただし、長距離を走りたい場合、まず自分の体調をチェックして、この種のスポーツに適しているかどうかを確認する必要があることに注意してください。隠れた病気がある場合や、長距離を走るときに非常に不快に感じる場合は、長距離を走らないことをお勧めします。短距離を走ったり、他のスポーツを選択したりできます。

長距離走は、選手に高いレベルの意志力、心理的品質、心肺機能を要求する特別なスポーツ競技です。長距離ランナーとして、トレーニングによってもたらされる退屈をどうやって克服しますか？そして、トレーニング後に疲労から身を守るために、体の機能をどのように調整し、リラックスさせますか？競技中やトレーニング中に意識的なトレーニングをどのように実現しますか？さまざまな自然現象によってもたらされるさまざまな困難を克服し、良い結果を達成することで、競技レベルと競技への興奮を高めます。長距離走の結果は主に身体の有酸素能力とスピードトレーニングのレベルに依存することが分かっています。一般的に言えば、トレーニングの強度と量は、アスリートの酸素運搬能力、意志力、闘志、競技中に高いリズムを維持する能力を直接決定します。「厚さ3フィートの氷は一夜にしてできるものではない」ということわざがあるように、長期にわたるトレーニングは、競技で良い成績を収めるための基礎となります。年間トレーニング量や週間トレーニング量は、自分自身の身体指標をテストするための基準の一つです。速度耐久性は、長距離にわたって一定の速度を維持するための鍵です。指定された時間内に過度の速度低下による時間の損失がないように、プロセス全体を通して明らかな減速がないようにする方法。一般的に、年間のトレーニング量は 6,000 ～ 8,000 キロメートルに維持し、週のトレーニング量は 80 ～ 300 キロメートルにする必要があります。有酸素トレーニングはランニング量の 55% を占め、混合エネルギートレーニングは 5% を占めます。持久力の向上はトレーニング負荷に比例しますが、限界があります。トレーニング量が相当なレベル（年間合計 8,000 キロメートルを超える）に達すると、ランニング量を増やしてもエネルギー指標に変化は生じなくなります。代わりに、総ランニング量をコントロールしながら、有酸素ランニング量を減らし、混合エネルギーランニング量（有酸素-無酸素）を増やす必要があります。

（I）トレーニングでは、次のような方法がよく使われます

1. 10～15 km/h の速度での一定速度および可変速度のクロスカントリーランニング（心拍数 130～150 回/分）。

2. 時速15～17kmの速度での長時間のリズミカルなランニング（心拍数150～165回/分）

3. 競技速度以上で300～1000メートル走る（心拍数180～190回/分）。

4. レースのペースよりも遅いペース（心拍数160～180回/分）で400～3000メートル以上走る。

5.50-200m走、上り坂走、下り坂走をほぼ最高速度で行います。

（II）特別な筋力トレーニングの方法

1. ますます困難になる条件下で、砂、雪、草、水の上を走ります。

2. 丘陵地帯での加速走行

3. スプリントインターバルトレーニング

4. 様々な形式のウェイトランニング

5. 坂道を上って走る。