運動後に飲むべきもの

私たちの多くは日常生活の中で運動を好み、運動も私たちの生活の一部となっています。特に有酸素運動をすると、運動後に喉が渇くことがよくあります。この場合、通常は喉が渇くので、水を飲む必要があります。運動後には何を飲むべきでしょうか？これは、運動後に多くの友人が知りたいことでもあります。運動後に何を飲むかも特に重要であり、注意を払う必要があります。

運動後に体が汗をかくと、大量の水分が失われ、脱水症状を引き起こします。血液中の塩分濃度が上昇し、心血管系の働きへの負担が増加します。そのため、適時に補給しないと、心血管系の働きに影響を及ぼします。水分補給は、運動前、運動中、運動後の3段階に分けます。運動前に約500ccの水を補給し、運動中は10〜15分ごとに100cc〜150ccの水を補給し、運動後はできるだけ補給します。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。

水分補給の原理：

1. 喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉の渇きは、体の細胞がある程度脱水状態にあり、脳の中枢が水分補給を要求する信号を送ったことを示します。定期的に水を飲むと体のバランスを保つことができ、体の生理機能と代謝を維持するのに役立ちます。

2. 水の代わりに飲み物を使用しないでください。ほとんどの飲料には、一定量の糖分、電解質などが含まれています。これらの物質は、沸騰したお湯ほど早く胃から排出されません。長期間の飲酒は、胃に悪影響を及ぼし、腎臓の濾過機能に負担をかけ、その機能に影響を与えます。

3. 冷たすぎる水は胃に悪いので飲まないでください。常温、または常温より少し低い温度で飲むことをお勧めします。スポーツドリンクは、運動中の生理的消費特性に基づいて配合されています。運動中に失われた栄養素を具体的に補給し、運動能力を維持・向上させ、運動後の疲労の解消を早めることができます。

運動した後は、上記の状況に注意する必要があります。今では誰もが運動後に何を飲むべきかを知っています。これは私たちの体に良いか悪いかに関係しています。間違った飲み方をすると、体に直接影響を及ぼします。注意する必要があります。また、運動後はゆっくり歩くか、ゆっくり歩く必要があり、すぐに立ち止まって休むことはできません。