フィットネストレーナーのフィットネスプランとは何ですか?

自分の体重や体調に満足していないため、エクササイズをして体力を強化したいと考える人もいます。また、体重を減らしたい人の中には、エクササイズやフィットネスを通じてより健康的な減量を実現したいと考える人もいます。しかし、多くの人は、合理的なフィットネス プランの作成方法を理解していません。次の編集者は、フィットネス コーチにフィットネス プランの作成を依頼しました。

午前6時頃に起きて、少なくとも20分間走ります。 少なくとも週3回は午後に運動しましょう。

1：腹筋：私は個人的に腹筋はかなり鍛えられていると思っています。でも、まだ継続する必要があります。週に3〜4回行いますが、腹筋のトレーニングは他の筋肉とは異なります。常に刺激を与える必要があるため、効果を得るには毎回疲れ果てなければなりません。間隔は約1分にしてください。約6セット行います。腹筋を鍛える最良の方法は、腹筋運動を1回100〜200回、20〜30回を1セットとして、少なくとも5セット行うことです。具体的な状況は個人の状況によって異なります。ダンベルや円盤を持ち、頭の後ろに置くなど、適度に重量を加えると、より効果的です。

腕立て伏せは腹筋も鍛えることができます。運動をするときは、疲れるまで一気に行わないことを覚えておいてください。効果を上げるにはグループで行ってください。一般的には、自分の状況に応じて、少なくとも 5 つのグループに分けて、1 回につき約 100 回行います。

両手で高いところにつかまり、体が垂直に宙に浮くようにします。腰と腹部を使って、足が上半身に対して90度になるように持ち上げます。体が揺れないように注意し、体の他の部分に力をかけないようにします。グループで行うこともできます。

2: 胸の筋肉: 仰向けになってバーベルを持ち上げます。重さは状況に応じて変わります。 1セットあたり10回、毎回3～5セット。 腕立て伏せを1セット30回、3～5セット行います。 3:

ダンベル、腕の強化器具、およびプラーもグループで行う必要があります。自分の状況に応じて 3 ～ 5 つのグループに分け、各グループにダンベル 50 個、各グループに腕の強化器具とプラー 15 個を用意します。

4: 脂肪が多すぎる場合は、有酸素運動を続ける必要があります。ランニングは余分な脂肪を減らし、筋肉をより目立たせるのに非常に効果的です。

5: 高タンパク質、高脂肪の食事に注意してください。タンパク質摂取のピークは、各運動の約30分から1時間後です。高タンパク質食品を食べるように注意してください。上記のポイントを実行し、粘り強く続ければ、目標を達成できると信じています。

愛の頂点 2008-08-05 20:01 回答を報告

1. 運動に関して：痩せている人は、適度な運動量（心拍数130～160回/分）の有酸素運動を行い、器具の重さは適度（最大筋力の50～80％）にしてください。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れた運動効果をもたらします。

痩せている人がボディビルディングの運動をするときは、長距離走、サッカー、バスケットボールなど、特に持久力を要するスポーツに参加する回数を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる活動は行わないでください。

上記のフィットネス プランは、一般的にほとんどの人に適しており、効果的に体重を減らして健康を維持できる健康的なプランです。しかし、本当の結果を達成したいのであれば、長期的な粘り強さと努力が必要であり、そうすることで効果がより明らかになります。ただし、すべての人に適しているわけではないので、本当に自分に合ったものを開発したい場合は、専門家に相談してください。