腕立て伏せのやり方は何ですか？

テレビに出てくる男性スターの腹筋が好きな男の子もいますが、腹筋を鍛えるのはとても難しく、お腹には脂肪がいっぱいついています。腹筋を鍛えるには腕立て伏せをしなければなりません。腕立て伏せをすると腹筋が鍛えられ、体内の脂肪を大幅に減らすことができます。では、腕立て伏せを最も効果的に行うにはどうすればいいのでしょうか。次に、エディターの指示に従って腕立て伏せのやり方を見てみましょう。

「腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群が密接に連携して働く必要があり、これにより体のほぼすべての部位を感知できる」とミズーリ・ウェスタン州立大学体育学部のスティーブン・エステス教授は述べた。

自分の体重を自分の力で支えることは、神経と筋肉の機能を反映する最も速く正確な方法です。

腕立て伏せをすると、男性の老化を防ぐことができます。高齢者の生体力学研究者はさらに、腕立て伏せの運動は、その人の抗老化能力の有無をよく反映すると指摘しています。

「自然な老化は神経と筋肉の退化につながります。20歳から70歳までの間に、体力は30％低下します。しかし、定期的な運動は筋繊維を太くし、残った筋肉を強化し、身体の生理的老化を軽減します。」ニューヨーク州立大学の運動生理学教授でスポーツ協会の顧問でもあるピート・マクギニス氏は、腕立て伏せは身体の主要な筋肉を強化できると述べています。さらに重要なのは、腕立て伏せは身体に前方に伸びるための強さと筋肉の記憶を与え、転倒を防ぐことができることです。

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、足は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。動作のポイント: 体全体をまっすぐ水平に保ちます。

B 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

上記の内容は、私たちが腕立て伏せを行うための最良の方法についてです。私たちは皆、一緒に行動することができます。最も重要なことは、腕立て伏せを行うときに正しい動きに注意を払うことです。上記の内容に加えて、腕立て伏せは男性の老化防止や体の新陳代謝の促進にも役立ちます。