毎日30分素早く行うと魔法のような効果があります

メタボリックシンドロームは、心血管疾患、糖尿病、脳卒中のリスクを高めます。メタボリックシンドロームと診断されるには、5 つのリスク要因（ウエスト周囲径の過度、高血圧、高トリグリセリド、善玉コレステロールの低さ、高血糖）のうち少なくとも 3 つを満たしている必要があります。現在、アメリカ人の成人の 4 人に 1 人がメタボリックシンドロームを患っています。

米国のデューク大学医療センターの研究者らは、運動の量と強度を変えることによる影響について、中年の太りすぎの男女171人を対象に調査した。運動プログラムを開始する前、回答者の 41% がメタボリック シンドロームの指標を満たしていました。運動を 8 か月続けた後、基準を満たしたのはわずか 27% でした。

調査では、運動量が最も少ないグループ、つまり週6回、1回30分間早歩き（週当たり約11マイルの早歩きに相当）した人々が最も大きな恩恵を受けた。一方、運動量が最も多い、週17マイルのジョギングをした人々は、早歩きよりもわずかに改善が見られただけだった。

また、この調査では、短期間の激しい運動を行う人は、長期間のそれほど激しくない運動を行う人ほど効果的にメタボリックシンドロームを改善できないことも判明した。

研究者らは、この研究結果は座りがちな生活を送っている中年の人々にとって朗報だと述べた。健康を改善したい場合、週に4、5日走る必要はなく、夕食後に家の周りを散歩するだけでも健康に良いことになります。

この研究の結果は、運動をしないよりは運動したほうがよい、運動をしないよりは運動を多くするほうがよい、運動をまったくしないと健康に害を及ぼさないというよく知られた健康理論を改めて裏付けています。