運動後30分以内にトーストを2枚食べると、さらに体重が減ります

運動は減量の必勝法において重要な役割を果たしますが、激しい運動による空腹感に慣れることで胃が食べる量を減らし、減量効果を高めることができると誤解している人が多くいます。また、食べることで補おうとする欲求から、運動後に食べ過ぎてしまう人もいます。しかし、専門家は、これらは間違った、有害な減量方法であると警告しています。運動と食事療法を組み合わせる最も賢い方法は、運動後30分以内にトーストを2枚食べてエネルギーを補給し、運動後2時間で通常の食事に戻ることです。

運動後30分以内に適度な糖分補給をすると食欲が抑えられる

運動は血流を加速させます。人体が安静な場合、血液が足の裏からさまざまな臓器を通って元の位置に戻るまでには1分かかります。運動中は、血流速度が6倍になり、循環時間が10秒に短縮され、さまざまな組織に供給される血液酸素の量が大幅に増加し、体のエネルギーとカロリーの消費が加速され、自然に減量効果が得られます。

しかし、運動は筋肉組織のグリコーゲンを大量に消費し、インスリン分泌を刺激し、血糖値を下げ、空腹感を生み出します。食事を取らないと、エネルギーの損失が加速し、疲労が増し、減量計画の維持に役立たず、体重増加につながりやすくなります。

運動後30分で、血流速度は元の状態に戻ります。基礎代謝は増加しますが、胃腸の消化能力はまだ回復していません。食べた食べ物は完全に吸収されず、脂肪貯蔵に変換されず、まず筋肉で消費されたグリコーゲンを修復するためのエネルギーに変換されます。

専門家は、運動後30分以内に吸収性の高い糖分と電解質を適切に補給できれば、それらはすぐに血液中に溶けて筋肉に流れ込み、筋肉が失われたグリコーゲンを補充して次の運動に備えるのに役立つと示唆しています。また、血糖バランスを回復し、視床下部の満腹中枢が食欲を抑制し、空腹感を軽減し、体重管理に役立ちます。

運動後にエネルギーを補給するために砂糖を摂取する 体重を減らすために砂糖30グラムを食べる

専門家は、減量中の人は運動後30分以内に15～30グラムの糖分を補給することを推奨しています。電解質と25～35グラムの糖分を補給できるスポーツドリンクを1缶飲むのが最適です。さらに、満腹感を高めるために、トースト、オレンジ、ご飯などを適度に食べることもできます。トースト 1 枚には約 15 グラムの砂糖が含まれており、これはオレンジ 1 個またはご飯 1/4 杯分に相当します。トーストは血糖値を 40 ～ 50 mg/dL (100 ミリリットルあたりのミリグラム数) 上昇させるため、食欲を抑え、食べ過ぎてダイエット計画が台無しになるのを防ぐことができます。

運動後は高脂肪食品を避けてください。高脂肪食品は体内の酵素をより多く消費し、エネルギー消費量を増やし、疲労感や空腹感を引き起こし、ダイエットによる体重減少のリスクを高めます。

いつから通常の食事を再開できますか？専門家によると、運動後1～2時間で消化機能が正常に戻り、通常の食事に適しているとのことです。ただし、減量したい人は総摂取カロリーに注意し、食物繊維が多くカロリーが低いバランスの取れた食事を続ける必要があります。