胸の下部の筋肉を鍛える方法

胸筋の下部は、比較的鍛えるのが難しい部位です。胸筋の下部には、デクライン バーベル ベンチ プレスを使用して、筋肉の成長に関連する部分を刺激することができます。同時に、平行棒ディップは、胸部下部の発達を刺激するのに役立ちます。次に、デクライン フライは、中間の縫い目の筋肉群を刺激することができ、ロープ チェスト クランプは、大胸筋の下部束に非常に良い刺激効果をもたらします。上記の運動の組み合わせにより、胸筋の下部をターゲットにして鍛えることができます。

デクライン バーベル ベンチ プレスは、大胸筋の下部束を刺激します。調節可能な水平ボードに仰向けに寝て、頭を低くします。バーベルを胸の下 (乳首のあたり) に置き、胸を使ってバーベルを肩関節の垂直線まで押します。下り坂を初めて押し始めると、ポールのコントロールを失い、他の人の保護が必要になる場合があります。

ディップ

体が前傾しているかどうかで、鍛えられる部位が異なります。体が前傾している場合は上腕三頭筋がより刺激されます。体が前傾している場合は胸の下側がより刺激されます。両腕で平行棒の上で体を支え、頭を上げて胸を張り、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させます（これにより、重心が前方に移動します）。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

デクラインダンベルプレス

デクラインダンベルベンチプレスは大胸筋下部束をより効果的に刺激します。注意事項はフラットダンベルベンチプレスと同様です。必ず足を水平バーに引っ掛けてください。肩甲骨を引き寄せます。下胸部の筋力をより有効に活用します。

下向きに飛ぶ鳥

ダウンフライは、胸の下部だけでなく、胸の中央の縫い目も刺激します。この動きを行うときは、肘を少し曲げたままにして、肩関節以外の関節を動かさないようにすると、対象の筋肉群をよりよく刺激できます。

ケーブルチェストプレス

ロープ チェスト プレスは、主に胸の中央の縫い目を刺激します。ロープの位置によって、刺激する部位も異なります。ハイ ロープ チェスト プレスは、主に胸の中央の縫い目を刺激しますが、大胸筋の下束も刺激します。肩関節以外のすべての関節をロックし、肘関節をわずかに曲げた状態に保ちます。体幹を安定させて揺らさないようにしましょう。

胸は風景の中でも非常に魅力的な部分です。幅広く硬い胸筋は、真の男の精神と偉大さを表しています。

胸の筋肉は大きくなるだけでなく、より対称的で形が整っている必要があります。胸の下側は最も形を整えやすいです。胸全体を形作りたい場合は、簡単なセットから始めて、段階的に進めていけば、ある日、希望する形を手に入れることができるでしょう。

下胸部のトレーニングは、胸の形を感じるのに最も簡単で直感的な方法です。トレーニングをもっと楽しくしましょう。