テコンドーの筋力トレーニング方法は何ですか?

テコンドーは私たちの生活の中で非常に人気のあるスポーツです。子供にとっては、テコンドーを練習することで個人の抵抗力を高めることができ、女性にとっては自己防衛に使用できます。しかし、子供でも女性の友人でも、テコンドーを練習する際には筋力トレーニングを学ばなければなりません。そうすることでのみ、テコンドーのトレーニングの基盤を築くことができます。では、テコンドーを練習するための筋力トレーニング方法とはどのようなものでしょうか？編集部と一緒に見ていきましょう！

筋力トレーニングでは主に以下の方法を用います。

1. 上半身の筋力

⑴ 腕立て伏せ：つま先と手で体を支え、うつ伏せになります。体の他の部分が地面に触れないようにし、腕を曲げたり伸ばしたりする動作が腕立て伏せとしてカウントされます。腕を曲げたときに胸が地面にほぼ触れ、腕を伸ばしたときに肘が完全にまっすぐになっている必要があります。拳を作ったり、指で地面を支えたりして、エクササイズの難易度を上げることもできます。トレーニング中は、1 セットあたり 15 ～ 30 回の運動を 5 セット行い、各セットの間には 3 分間の休憩をとります。

⑵バーベルカール：足を広げて立ち、手を肩幅に開いてバーベルを持ちます。まず、腕を自然に伸ばし、バーベルを太ももの前に置きます。肘を軸にして腕を曲げ、肘が完全に曲がり、バーベルが鎖骨の上に水平に置かれるまで続けます。次に、リラックスして腕を太ももの前で伸ばします。上記の動作を繰り返すたびに、1 と数えます。重量15-10kg、1セット10回、合計5セット、3分休憩。

⑶ バーベルベンチプレス：ベンチに仰向けに寝て、両腕を肩幅に広げ、肘を曲げて手をリラックスさせ、バーベルを胸に近づけますが、バーベルに触れないようにし、両腕がまっすぐになるまで力を入れて持ち上げます。バーベルを下ろすたび、また上げるたびに 1 回数えます。重量はベンチプレスの最大重量の 70% で、1 セットあたり 10 回、合計 3 ～ 5 セット行い、セット間の休憩時間は 3 分です。

2. 下肢筋力トレーニング方法

〈1〉ハーフスクワット：6セット×20、重量は体重の70％

〈2〉 加重ジャンプとステップチェンジ：6セット×30、重量25〜50Kg

〈3〉 重り付き階段登り：6セット×30、重り25～50kg

〈4〉 加重ハイレッグレイズ：6セット×30、重量20〜35kg

編集者による上記の説明を読んだ後、テコンドーの筋力トレーニングでは上肢の筋力を鍛えるだけでなく、下肢の筋力トレーニングを強化する必要があることが誰もがわかると思います。テコンドーを始めたばかりの方は、編集者が紹介している筋力トレーニング法を参考にしてみてください。勉強や練習に役立つと思います。