夜間に運動するとどんなメリットがありますか?

夜は長く、食後に運動すると脂肪が蓄積されず、カロリーが排出されるため、多くの人が夜に運動することを選択します。しかし、運動後に体がより疲れ、夜間の休息に役立たないと考えるため、夜に運動することを好まない人もいます。そのため、運動の時間には多くの規制があります。朝の運動がより一般的ですが、時間のある人は午後の運動を好みます。夜間の運動はより慎重に選択する必要があります。では、夜間の運動の効果は何ですか？

「夕方運動」は「夕暮れ運動」や「夜運動」とも呼ばれ、「朝運動」に対応し、人々にとって非常に一般的な運動形式です。夕方の運動は、人の体力を向上させることができます。午後4時から7時の間は、人体のホルモンの活動が良好な状態にあり、体の適応力と神経の感度も最高です。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

夕方に運動するのに最適な時間は、夕食後 2 時間と就寝前です。専門家は、夕暮れ時（17:00～19:00）、特に太陽が沈む時間帯が、人体の運動能力がピークに達し、視覚や聴覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇するため、夜間の運動に最適な時間であると提言しています。

夕方は運動するのに良い時間です。夜に運動すると消化を助け、夜の睡眠を助けるので、体に非常に有益です。概日体内時計は、これまで考えられていたよりも、運動に対する体の反応において重要な役割を果たします。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。 研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。 「夕方や夜になると、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンが急激に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。例えば、朝にトレッドミルで1時間高強度の運動をした後に採血検査をしたところ、ホルモン濃度はベッドで休んでいる同時間帯の濃度と同程度であることがわかった。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。 「一日のうちのある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモン反応が一日の時間帯と関連していることには驚いた」と研究者らは述べた。

さらに、夜間の運動は、人々を健康で美しくするだけでなく、心理活動を調整し、人々の心理的障壁を取り除き、心身を喜ばせる効果も達成できます。

夜に運動するメリットは何ですか？この時間帯に運動することは体に良いです。この記事では、夜に運動することの多くのメリットについて説明します。日中に時間がない患者は、夜に適度な運動を行うことができます。夜間の休息に影響を与えないように、運動時間を前倒しし、主に午後6時から8時の間にします。この時間帯に運動した後、休息したりエネルギーを補給したりしてから就寝することができます。寝た後に疲れを感じません。逆に、不眠症に役立ちます。