太ももの筋肉を鍛える方法

ボディビルダーにとって、太ももの筋肉は最も重要な部分です。現在、多くのボディビルダーは、太ももの筋肉を鍛えるためにあらゆる方法を試しています。なぜなら、太ももの筋肉は人のジャンプ力を決定するからです。バスケットボール、フットボール、体操のいずれにおいても、十分なジャンプ力があれば、何らかの利点が得られます。太ももの筋肉のトレーニングは特に重要です。では、人生で太ももの筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?

太ももの筋肉は大きな筋肉群に属しているため、トレーニングの原則に従って、優先的に鍛える必要があります。つまり、体の他の部分のトレーニングの後ではなく、トレーニング セッションの最初に配置する必要があります。

理想的には、トレーニング前のウォームアップには、心血管系を準備するための 5 分間の低強度の有酸素運動を含める必要があります。次に、軽い重量で 1 セットあたり約 10 回を 2 ～ 3 セット行い、ウォームアップします。この時点で、筋肉と関節が動員されているはずなので、重量を増やすことができます。

特別な必要がない場合は、週に1回太ももの運動をしたり、3日間運動して1日休むというサイクルで、5～7日に1回運動するだけで十分です。 1 回につき 2 ～ 3 種類のエクササイズを、各エクササイズを 4 ～ 5 セット (ウォームアップ 1 セットを含む)、1 セットにつき 6 ～ 8 回行うことができます。大腿四頭筋と上腕二頭筋のトレーニングの比率のバランスに注意してください。筋肉に十分な新鮮な刺激を与え、トレーニング効果をテストするために、体調が良好なときに月に1回、強度を上げることができます。つまり、重量を最大筋力の90％〜95％に増やし、1セットあたり2〜3回だけ行います。

すべての筋力トレーニングには、胸を張り、腹部を引き締め、頭を上げ、肩を後ろに引いて、腰を引き締めるという統一された基本姿勢があります。さまざまなスクワットを行う際の原則は、膝関節がつま先の垂直線を超えて曲がらないようにし、膝関節とつま先が常に同じ方向を向くようにすることです。脚を伸ばすときに膝関節がロックしないようにしてください。関節がロックすると関節に悪影響を与えるだけでなく、筋肉の持続的な力が妨げられます。これらは、トレーニングの効果を確保し、怪我を防ぐために従わなければならない技術的な要件です。

上記は一般的な太ももの筋肉トレーニング方法ですが、体力の弱い人はいくつかの点に注意する必要があります。そうしないと、筋肉を痛めやすくなります。太ももの筋肉をトレーニングするときは、上腕三頭筋のトレーニングにも注意する必要があります。上腕三頭筋が強くないと、脚をよりバランスよくトレーニングできないため、トレーニング中にフィットネスコーチに相談するようにしてください。