運動と免疫力にはどのような関係があるのでしょうか？

春は万物が成長する季節であり、風邪を払い、陽気を高めるのに役立つことは誰もが知っています。そのため、多くの友人が運動をします。しかし、専門家の中には、春に過度な運動をすると体の免疫力が低下すると言う人もいます。これは多くの友人を困惑させます。なぜなら、一般的な運動は免疫力を高めるのに役立つからです。では、運動と免疫力にはどのような関係があるのでしょうか。

専門家：最近では、夜更かしは一部のホワイトカラー労働者のライフスタイルになっています。健康の観点から見ると、夜更かしは多くの有害な影響を及ぼします。夜更かしをすると、疲労や免疫力の低下など、身体にさまざまなダメージを与える可能性があります。風邪、胃腸感染症、アレルギー発作、自律神経障害など、すべてが「あなたのドアをノックして」やって来ます。

午後11時から午前3時までは、身体の「美と休息」の時間であり、身体の経絡が胆嚢と肝臓に通る時間帯です。これら2つの臓器が十分に休息を取らないと、肌に現れ、肌荒れ、黄色みがかった顔色、黒ずみ、ニキビなどの原因になります。早く寝る習慣がない人は、遅くとも肝臓を養う時間である午前1時までに深い眠りに入るようにしてください。長時間夜更かしを続けていると、不眠症、物忘れ、イライラ、不安などの神経的・精神的な症状が徐々に現れるようになることに注意が必要です。

また、春の過度な運動も免疫力を低下させる原因となります。海外の研究によると、有酸素運動は週3回が適切だとされています。運動の強度が高すぎたり、激しい運動をすると、免疫力が低下します。トロント大学は、19歳から29歳までの運動不足の人を対象に、12週間にわたり週3回から5回、40分間の有酸素運動を行うよう依頼した。血液検査の結果、週5回運動する人の免疫細胞の数は33％減少したのに対し、週3回運動する人では変化がなかったことがわかった。専門家は、1週間に3回、1回30分間の継続的な有酸素運動によって健康上の利益が得られると考えています。

以上は、運動と免疫力の関係についての紹介です。春になると、フィットネス運動をしたいという人が多くいます。実際、運動は実行可能であり、体を鍛えるのに役立ちますが、過度な運動は免疫力の低下につながるため、運動するときは自分の能力の範囲内で行うことを心に留めておく必要があります。