夜間ランニングのメリット

国民的フィットネスは止めることのできないトレンドとなっている。朝夕には通りや路地を走る人が数え切れないほどいます。多くの人が、運動を通じて体力を向上させ、完璧な体型を作りたいと願っています。しかし同時に、科学的で合理的なランニングの方法や時間についてはあまり知らない人も多いです。では、夜間にランニングするとどのようなメリットがあるのでしょうか?これには科学的な説明が必要です。

多くの外国人学者の研究により、人体の機能状態は昼と夜で変化することが明らかになっています。毎日8:00～12:00と14:00～17:00は、鶏のスピード、体力、持久力が比較的最も良い状態になる時間です。この時間にフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。体調が最も悪い時間帯は、午前3時から5時、午後12時から14時です。この時間帯にスポーツをすると、疲労がたまりやすく、負荷が大きすぎるとスポーツ障害を起こす可能性が高くなります。

健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。運動するのに最適な時間はいつですか?これは議論の余地のある問題です。

植物は一晩の新陳代謝を終えて大量の二酸化炭素を吐き出すため、朝は森の中の二酸化炭素濃度が比較的高く、また空気中には多少の塵も浮遊しており、人体の健康には良くないと言われています。さらに、朝は血圧が高くなるため、問題が起こりやすくなります。実際、朝に運動するかどうかは、主に運動の目的によって決まります。

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

夜間にランニングするとどんなメリットがありますか?いくつかの実行上の常識と関連する提案によって、この質問に対する答えはすでに出されており、誰もがそれについて多くのことを学んでいるに違いありません。夜間に走ると、身体の状態をより良い状態に保つことができ、突然の病気につながることもありません。同時に、夕方の空気の質は朝よりも比較的良いので、夜に走ることもできます。