自転車で運動する正しい方法

今、私たちの生活では誰もが身体の健康に気を配っており、もちろん運動は欠かせません。最近、私の友達は自転車に乗るのが好きな人が多いです。自転車に乗ることは運動にとても良い効果があるそうですが、具体的な方法は何でしょうか？次回は、生活の中で自転車に乗って運動する正しい方法を編集者が詳しく紹介します。興味のあるお友達はぜひ学んでみてください！

サイクリングは素晴らしい運動です。自転車に乗るのが好きな人は多いですが、自転車に乗るときは安全に気を付けないと命に関わることもあります。ですから、特に注意してください。以下に病院の専門家が紹介する、自転車で運動する際に注意すべき点をいくつか挙げます。

1. 3つのタイプの人は適していません

まず第一に、サイクリングは長期的な運動プログラムとしては男性には適していません。自転車の座席は狭いため、男性が長時間乗ると、睾丸や前立腺などの臓器が長時間圧迫され、虚血、浮腫、炎症などの症状が現れ、精子の生成や前立腺液や精液の正常な分泌に影響を及ぼします。重症の場合は不妊症につながることもあります。

サイクリングは心臓血管疾患などの予防に効果的ですが、医師の指導なしに非科学的なサイクリングを行うと、高血圧の人の血圧が上昇したり、冠状動脈疾患の患者の心臓負担が増大したり、ヘルニア患者の重症度が悪化したり、脳震盪やてんかんの後遺症のある患者が偶発的に転倒しやすくなる可能性があります。したがって、これら5種類の疾患を持つ人は、このスポーツに定期的に参加するのに適していません。 10代の若者は成長と発達の段階にあり、骨が柔らかくなっています。ファッション性を追求して、低いハンドルの自転車を選んで運動すると、時間の経過とともに背骨の湾曲や体の発達に影響を及ぼします。そのため、10代の若者は自転車で運動するときに正しい姿勢に注意する必要があります。

2. 道路上での運動には適していません

自転車で運動する場合、運動場所として市街地を選択しないでください。車の排気ガスやほこりは運動する人にとって非常に有害です。自転車に乗ると運動量が増え、心肺機能が高まります。排気ガスや粉塵を避けることができない場合、受動的に吸入した有害ガスは心肺機能が増加するにつれてすぐに体全体に広がり、全身の内臓を毒します。短期的には、不快感や乾いた咳が出ますが、時間が経つと頭痛や全身の衰弱などの症状が出ます。道路上で長時間自転車に乗ると、排気ガスを受動的に吸入することで肺疾患を引き起こす可能性があります。

また、生理中の女性は体の抵抗力が弱いため、大気汚染のひどい道路でのこのスポーツには適していません。夏は日差しが強く、熱中症になりやすいので、道路を活動会場に選ぶのは適していません。

3. 不十分な設備と不適切な

ヘルメットは自転車から落ちた際に脳震盪を起こす可能性を効果的に減らすことができるため、米国の保険規制では自転車に乗る人はヘルメットを着用することが義務付けられており、着用しなければ事故が起きても補償は受けられません。しかし、我が国では、自転車に乗る人がこれに気づくことはほとんどありません。

さらに、自転車に乗るときによく使われる保護具には、膝パッド、足首パッド、肘パッド、手首ガードなどがあり、運転中の捻挫や打撲などの怪我を防ぐことができます。サイクリングをスポーツとして捉えるなら、こうした保護具をすべて揃える必要があります。

上記編集者が推奨する自転車の正しい乗り方はすべて習得できましたか？自転車に乗ることは健康にとても有益ですが、その前提として正しい方法を習得しなければなりません。これを読めば、誰でもやり方がわかるようになると思います。