ジョギング後のストレッチ運動は何ですか？

ジョギングは実は比較的一般的な運動方法です。短距離走に比べると、ジョギングはよりカジュアルですが、良い運動効果もあります。しかし、ジョギングをする場合でも、走った後のストレッチ運動に注意し、それをやり遂げることに固執する必要があります。そこで、ここではジョギング後に知っておくべき脚のストレッチ運動をいくつか紹介します。皆さんがこれらの方法に注目してくれることを願っています。

内ももの筋肉を伸ばす方法 1

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかんでこの姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

内ももの筋肉を伸ばす方法2

足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスして、これを繰り返します。

ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。緊張を保ち、10 まで数えてリラックスします。これを 3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

肩の筋肉を伸ばすには、仰向けに寝て、片方の脚を上げて、膝の近くの太ももをつかみ、胸に向かって引きます。もう一方の脚はまっすぐに伸ばし、地面に近づけます。頭が地面から離れないようにしてください。この姿勢を保ち、10 まで数えて 3 回繰り返し、脚を入れ替えます。

これらの方法の紹介を通じて、ジョギング後のストレッチ方法とテクニックを誰もが理解するはずです。特に、いつもランニングをしている友人は理解するべきです。運動後のストレッチは、身体の疲労や筋肉痛を和らげるのに良い結果をもたらすため、これらの問題を無視してはいけません。