器具を使わずに三角筋を鍛える方法は何ですか？

三角筋のトレーニングは、フィットネストレーニングを行う際に見落とされがちな部分です。この部分は非常に特殊なため、従来のトレーニング方法では効果が出ないことがよくあります。専門的な補助器具を使用しても、三角筋をトレーニングできない場合があります。また、友人の中にはフィットネスエクササイズを初めて行う人もいるため、三角筋を鍛えるのはさらに難しいです。三角筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

フィットネス器具を持っていない友人の中には、自重トレーニングが日々のフィットネスの第一選択肢になっている人もいます。自重トレーニングの動きと科学的な方法を適切に組み合わせることで、器具を使ったフィットネスと同じ結果を達成することもできます。体の主要な筋肉群の中で、肩の筋肉は素手で鍛えるのが最も難しい筋肉です。

通常の腕立て伏せをしてから、すぐにひざまずいて体をまっすぐにし、ゆっくりと手を 4 回上げます。標準的な腕立て伏せを 2 回行い、その後すぐにひざまずいて体をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと手を 8 回上げます。標準的な腕立て伏せを 3 回行い、その後すぐに上半身を起こしてひざまずき、ゆっくりと手を 12 回上げます。標準的な腕立て伏せを 4 回行い、その後すぐにひざまずいてまっすぐに立ち、ゆっくりと手を 16 回上げます。

動作パターン: 止まることなく継続的に行います。腕立て伏せを 1 回追加するごとに、上向きのリフト回数を 4 回ずつ増やします。腕立て伏せを 8 回行った後は、腕立て伏せと上向きのリフト回数がそれに応じて減ります。

この一見単純な一連の動作は、休憩なしで約 10 分かかります。器具を使わずに肩の筋肉の「ポンプ感覚」を体験できます。腕立て伏せを 8 回簡単にできるようになったら、少し重量を追加できます。自宅にいる場合は、ミネラル ウォーター 2 本で十分です。

上記では、主に器具を使わずに三角筋を鍛える方法について紹介しました。このトレーニング方法は比較的難しく、トレーニング中に比較的高い運動スキルが求められるため、1回のトレーニングでは成功しないことがよくあります。上記の紹介を繰り返し読んで、自分でも試し続けてください。最終的には誰もが三角筋を鍛える方法を習得できるようになると信じています。