ランニング前のウォーミングアップ

ランニングの前にはウォーミングアップ運動をする必要があります。ウォーミングアップ運動をすることで、体が前もって順応し、ランニング中に足のけいれんや膝の捻挫などの症状を起こしにくくなるからです。そのため、ランニングの前には必ずウォーミングアップ運動を行うことをお勧めします。ランニング前の準備運動には膝関節の動きやストレッチ運動などがあり、膝関節などを動かす必要があります。

膝関節を動かし、膝に手を当てて半分しゃがんだ状態で、時計回りに膝をひねります。10回繰り返したら、反時計回りに膝をひねります。股関節を動かしながら、交互に脚を高く上げる動作を20回ずつ行います。 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を 90 度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返したら、反対の足に切り替えて続けます。

体を回したり、腕を伸ばしたり、体を左右に回したりして腰を動かします。足を動かし、両手を腰に当てて立ち、片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけ、しばらく時計回りに回転し、その後しばらく反時計回りに回転します。足を前後に蹴り、股関節と膝関節を動かします。上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

ウォーミングアップ後にストレッチをしましょう。ストレッチをすると関節の可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。適切な靴を用意し、さまざまなランニング方法に応じて異なる靴を選択します。通常のランニングの場合は、通常のカジュアルシューズを選択します。100メートルを走る場合は、スパイクシューズを使用する必要があります。足首の捻挫や圧迫を避けるために、靴は足にぴったり合うもので、大きすぎたり小さすぎたりしないものを選びましょう。

上記はランニング前のウォーミングアップ活動の分析です。これを読んだ後、ランニング前のウォーミングアップ運動が何であるかがわかると思います。運動前に適切なウォーミングアップ運動を行うことで、ランニングやその他のスポーツから、特に膝や関節の神経を守ることができます。