男性の体を強くする3つの行動

男性がもっと魅力的になりたいなら、筋肉を鍛えることを心がけましょう。脚の筋肉を鍛えると、男性はもっと機敏に見えます。筋肉を鍛える方法はいろいろありますが、自分に合ったトレーニング方法を選ぶべきです。ここでは脚の筋肉を鍛える方法と、脚の筋肉を伸ばす方法を紹介します。一緒に学んでいきましょう！

脚の筋肉を鍛える3つの方法

1. ウエイトスクワット

最初の姿勢: バーベルを首の後ろの肩の上に置き、両手でバーベルを持ち、直立し、足を肩幅または肩幅より少し広く開きます。

短い可動範囲: 足を曲げて最も低い位置までしゃがみ、その後、体全体がまっすぐになるまで立ち上がり、これを繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋、大臀筋、腰背筋などに非常に強い刺激効果があります。

動作のポイント：バーベルを首の後ろで肩に担ぐときは、安全に注意する必要があります。運動するときは、バーベルの左右のバランスに注意する必要があります。同時に、首の後ろの首の突起を押さないでください。体は胸を上げて腰を曲げ、ヒップを上げた姿勢を維持する必要があります。膝関節を傷めないように、強くしゃがまないでください。立ち上がるときは、最初にヒップを上げてから上半身を上げるのではなく、頭を使って体全体を持ち上げます。

2. 横たわった脚の曲げ

最初の姿勢: (運動を行う人が A、補助する人が B) A は長いベンチにうつ伏せになり、両手でベンチをしっかりと握ります。B は A の片側に立ち、A の足の方向を向き、両手でそれぞれ A の左かかとと右かかとを押します。

動作プロセス：横臥脚曲げは2人の協力が必要なので、実行するときは暗黙の了解に注意する必要があります。 A が力を入れてふくらはぎを曲げると、B は手で反対方向にある程度の抵抗を加えますが、A の動きを止めません。A が足を極限まで曲げると、B は力を入れて A を元の位置まで押し戻し、この動作を繰り返します。

作用：主に大腿後部の半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋、ふくらはぎ腓腹筋を鍛えます。

動作のポイント：AとBは協調して動作速度を均一かつスムーズにします。急に動き出したり戻ったりせず、動作が停滞しないようにします。

3. 片足スクワット

初期姿勢：（左足を例に）左足で立ち、右足を前に伸ばし、手を固定された物体に置き​​ます。

動作手順：立っている脚をゆっくり曲げて最も低い位置までしゃがみ、右脚を地面に触れずに前に伸ばしたまま、左脚を力を入れて伸ばし、最初の動作に戻って繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋と大臀筋の前部と外側部を徹底的に刺激することができます。

行動のポイント: 膝関節を傷めないように、均等に動き、急にしゃがまないようにしてください。上肢は体のバランスをとる役割しか果たしません。上肢の力で体を引き上げないようにしてください。

前述のように、脚の筋肉を鍛えるには、実際には、ライイングレッグカール、片足スクワット、ウェイトスクワットの3つの方法があります。これらの方法は、脚の筋肉のトレーニングにも役立ちます。