自宅で全身の筋肉を鍛える方法

人々の生活水準の向上に伴い、ますます多くの人々が豊かな物質的富を享受していますが、同時にいくつかの問題ももたらしています。つまり、人々の体力は徐々に低下し、ますます虚弱な状態が見られます。肥満者の数も大幅に増加しています。そのため、多くの人が運動によって全身の筋肉を鍛えることを望んでいます。ほとんどの人は自宅で全身の筋肉を鍛えることを好みます。では、自宅で筋肉を鍛える方法は何でしょうか？

ダイビング腕立て伏せ

これは改良型腕立て伏せです。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、臀部、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力一杯押し下げますが、地面に触れないようにします。腕をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

バックロールレッグプル

両腕をまっすぐ上に伸ばして床に横になります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

実は、自宅で筋肉を鍛える方法は非常に簡単です。一定期間継続して行動を続ける限り、徐々に良い結果が得られます。したがって、人々はいくつかの簡単な方法を利用して、生活の中で自宅で全身の筋肉を鍛えるという目標を達成することができます。また、人々が運動を続けることを願っています。