最初に運動する方が良いですか、それとも最初に走る方が良いですか?

運動をしたい友人の多くは、フィットネスとランニングのどちらを先にやった方が良いかを考えることが多いため、運動の意味がわからないことがよくあります。実は、フィットネスでもランニングでも、どちらを先に行うかは重要ではありません。重要なのは、正しい姿勢を保ち、運動時間を調整することです。まずは運動をするか、走るかを考えてみます。ダイエットをしたい方の参考になれば幸いです。

ランニングは持久力を高め、余分な脂肪を除去し、筋肉の成長の補助的なプロジェクトとして機能し、非常に有益です。本当に筋肉を増やすには、高強度で的を絞ったフィットネスと、野菜や赤身の肉を多く食べる適切な食事が必要です。ランニングとフィットネスのどちらを先にするかは問題ではありません。フィットネス前のジョギングは、フィットネス中の怪我を減らすためのウォーミングアップ運動として使用できます。運動した後は身体がとても疲れています。疲れを取るためにお風呂に入ったり、散歩したりするのが一番です。

科学的に言えば、まずは走るべきです。運動前にウォーミングアップをすると、運動によるダメージを減らし、緊張を避け、持久力を養い、肺活量を増やすことができます。コーチは、30分間走ったり自転車に乗ったりして疲れ切った後にマシンで20分間練習すると、疲労のために動きが定まらず、ボディシェイプや筋肉の成長の効果が得られにくいと考えているかもしれません。しかし、すぐに成功を望まない場合は、まずはウォーミングアップのために走るべきです。

完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、運動 (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。運動は、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを考慮して、私が提案するトレーニング プランは、5 ～ 10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5 ～ 10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、中間に 40 ～ 50 分の筋力トレーニングを行うというものです。

この記事で紹介した運動を先にするかランニングを先にするかについては、フィットネスとランニングはどちらも心拍数を調整できることは皆さんもご存知だと思いますので、どちらが先か気にする必要はなく、運動にこだわる限りは良いことであり、食事や睡眠の問題を合理的に調整する必要があります。