ランニングは筋肉を減少させる

ランニングはとても良い有酸素運動です。効果的に体重を減らし、心肺呼吸能力を高め、骨の成長を促進します。特に若い友人にとってはランニング運動が必要です。ランニングを通じて筋肉の形成効果を得たい人もたくさんいます。ランニングに慣れていきましょう。

1. 速く走ること（無酸素運動）では筋肉は減りませんが、長距離を走ること（有酸素運動）では筋肉は減ります。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長期にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も消費します。

運動生理学者は、運動が最大心拍数の 60% に達すると、体は糖 (グリコーゲン) やタンパク質 (筋肉) よりも多くの脂肪を消費することを発見しました。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えます。

2. 筋肉が増える一方で栄養摂取は十分であるため、必然的に脂肪が増え、脂肪減少を妨げます。

脂肪を減らしながら良い結果を達成したい場合、食事をコントロールする必要があり、それは筋肉の増加にも影響します。

つまり、筋肉を増やして脂肪を減らすことは、ケーキを食べてケーキも食べるようなものですが、両方を手に入れたい場合、結果を確認するには長期的な継続が必要です。

どのように調整するかは、食事の規模をコントロールできるかどうかによって決まります。体重計の中心と同じように、中心をコントロールすることによってのみ、脂肪の減少と筋肉の増加を効果的に行うことができます。うまくコントロールしないと、片側がもう片側よりも良くなります。筋肉の増加と脂肪の減少には、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、エビなど、高タンパク質で低脂肪の食品を選択するのが最適です。これらの高タンパク質で低脂肪の肉と卵白はすべて高タンパク質の食品です。炭水化物は、オートミール、ジャガイモ、サツマイモ、バナナ、大豆、全粒粉パンなどを選択する必要がありますが、炭水化物は適度にする必要があります。過剰に摂取すると、減量効果に影響します。

ランニングは、ある程度まで体内のカロリー消費を効果的に促進できますが、筋肉の減少には良い効果がありません。また、ランニング中にふくらはぎの筋肉も十分に鍛えられ、脚力と脚の筋肉が増加する可能性があります。他のいくつかの運動方法を使用して、筋肉トレーニングの効果を達成することもできます。