腕立て伏せの方法は何ですか？

最近は、身体の健康に細心の注意を払う人が増えており、フィットネスエクササイズに励む人も増えています。縄跳びやヨガ、さまざまな手軽なフィットネスや健康運動が人気を集めています。今日は、一般的な運動である腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せはできる人が多いですが、正しくできていない人もいます。正しい簡単な腕立て伏せの方法をいくつか紹介します。

修正腕立て伏せ：背中と筋肉を伸ばしてリラックスします。

修正腕立て伏せは肩、背中、腰を伸ばし、胸と体幹の筋肉を強化します。

腕立て伏せ 修正腕立て伏せ 1

1. 足を揃えて立ち、両手を頭の上に上げます。息を吸い、おへそを引き締め、お尻を締め、朝起きたときにストレッチするのと同じように、腕を高く伸ばします。

改良型腕立て伏せ2

2. 息を吸いながら、腕を前方に伸ばし、次に下ろして弧を描きます。頭から下に向かって、首、背中の上部、最後に腰を前方に曲げて背骨を伸ばすような感じです。ストレッチをするときは、腕を前に伸ばします。最後に、目の前のマットの上に手を置きます。

改良型腕立て伏せ3

3. 息を吸いながら胸を下げ、腕立て伏せをします。腰が少しきついと感じたら、腰をゆっくりと持ち上げて締めます。

改良型腕立て伏せ4

4. 息を吸いながらゆっくりと手を離し、動作3の状態に戻ります。上に向かって進むときは、頭を下げたまま、背骨を 1 本ずつ「積み重ねる」だけです。まっすぐに立ち、頭を上げてください。

改良型腕立て伏せ5

5. 動作4の姿勢を保ったまま、腕立て伏せを8回行います。下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。ゆっくりしてみてください。腹部を引き締め、お尻を締めます。

膝を曲げて腕立て伏せ

編集

動作デモンストレーション：膝を曲げて腕立て伏せ

腕立て伏せのやり方は、誰もが知っています。地面に横になって腕を曲げたり伸ばしたりして、腕と腰と腹部の筋力を鍛えるだけです。以下に説明する腕立て伏せでは、腕を動かさずに足だけを動かすので、腰と腹部のみを鍛えることができます。

腕立て伏せ

最初のステップは、地面にうつ伏せになり、前腕を曲げ、肘とつま先を使ってバランスを保つことです。首、背中、脚をまっすぐに保ちます。次に右膝を地面に触れないように曲げます。

腕立て伏せ

ステップ 2: 右足を伸ばし、左膝を曲げます。同じように、通常の歩行速度で交互に足を曲げます。

ポイント: この動きと通常の腕立て伏せの類似点は、背中をまっすぐにすることです。

腕立て補助器具の導入

S字型腕立て伏せスタンド、I字型腕立て伏せスタンド、回転式腕立て伏せスタンド。

腕立て伏せは比較的筋力を必要とする運動です。女性が行う場合は、より注意が必要です。自分の能力を超えたら、やめて無理をしないでください。正しい姿勢と長期的な継続に注意してください。正しい姿勢は半分の労力で2倍の結果を達成できます。これはフィットネスと減量の達成に大いに役立ちます。