スポーツによる怪我から回復するにはどうすればいいですか?

最近では、人々は身体の健康にますます注意を払うようになり、余暇には体を鍛えるために運動をするようになりました。しかし、運動が激しすぎたり、運動前に適切なウォーミングアップを行わなかったりすると、スポーツ傷害が非常に多く発生し、外傷や筋肉の緊張などを負うことがよくあります。では、このようなスポーツ傷害が発生した場合、できるだけ早く回復するにはどうすればいいのでしょうか?

急性損傷

3～5日間、温冷交代で行います。

急性損傷は外傷によって引き起こされることが多いです。急性損傷の後には、局所的な出血、炎症、腫れ、痛みが発生するため、すぐに制御する必要があります。すぐに冷湿布をすると、組織の温度が下がり、代謝率と神経伝導速度が低下し、周囲の血管が収縮し、腫れが軽減し、痛みが和らぐ効果が得られます。

冷湿布を当てる場合は、損傷の部位と深さに基づいて判断する必要があり、冷湿布の持続時間は通常 20 分を超えないようにしてください。 2～3時間ごとに冷湿布を再度当ててください。

急性外傷の最初の 3 ～ 5 日間は、出血が抑えられ、炎症が起こらなくなったら、冷湿布と温湿布を交互に行うことができます。冷湿布を10分間当て、その後温湿布を10分間当てます。

冷湿布をすると血管が収縮しますが、温湿布に切り替えると血管が開き、大量の血液が損傷部位に流れ込み、損傷した組織の修復に役立ちます。ただし、温湿布と冷湿布を交互に行う前に、傷ついた部分の出血が止まっていることを確認してください。

慢性的な怪我

慢性的な傷害とは通常、繰り返しの負担や過度の使用により、突然の外傷を伴わずに長期間にわたってゆっくりと発生する傷害を指します。もちろん、急性外傷後の不適切な治療や時期尚早な治療により慢性外傷が発生することもあります。

慢性的な外傷の場合、通常は、温熱ボトル、温タオル、温熱マッサージ、または市販の温熱パックを使用して 15 ～ 20 分間温熱療法を行います。熱いボトルなどを使用するときは、熱やけどを防ぐためにタオルや衣服で包む必要があります。

慢性的な怪我の後に熱を加えると、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減し、靭帯と腱の弾力性を高め、局所的な血液供給を増やすのに役立ちます。運動前に慢性的な損傷に熱を加えると、体が温まり、組織の可動性と柔軟性が向上します。

スポーツによる怪我の場合、急性の怪我であれば、温湿布と冷湿布を交互に使用して症状を緩和することができます。慢性の怪我であれば、温湿布を使用して症状を緩和することができますが、皮膚の火傷を避けるために温度が高すぎないように注意してください。問題が深刻な場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。