腕立て伏せをするのに最適な時間はいつですか?

今では、健康な体、特に筋肉の重要性を認識する男性が増えています。筋肉があると、より健康で美しく見えるだけでなく、男性の魅力を十分に発揮できます。そのため、多くの人が腕立て伏せをして体を鍛えています。腕立て伏せは制約が少なく、いつでもどこでもできるからです。では、腕立て伏せをするのに最適な時間はいつでしょうか?

夕食前の午後に行うのが最適です。一日の活動の後は分泌が活発で、体のストレス耐性が比較的高く、昼食で残ったエネルギーも同時に消費されます。午後8時頃も良い選択です。さらに、運動前のウォーミングアップと運動後の筋肉のストレッチは必要であり、筋肉痛を軽減し、体に良いだけでなく、運動を継続しやすくなります。

腕立て伏せは無酸素運動なので、朝に行うべきではありません。その時間帯は、体の機能がまだ活発ではなく、代謝物の分解や移動に適していません。心臓が弱い人にとっては、朝に激しく走ることも含めて、突然死を引き起こす可能性もあります。また、食後1時間以内に腕立て伏せなどの激しい運動をしないでください。

身体運動には体系的かつ継続的なトレーニングが必要です。

いわゆる体系的なトレーニングとは、1か月や3か月など長期間にわたって、脚、腰、胸、腕などを含む全身を毎日鍛えることを意味します。

いわゆる持続的なトレーニングとは、粘り強さを意味し、2つの側面に反映されます。1つは、あらゆる運動を粘り強く続ける必要があるということ、もう1つは、運動を長期間にわたって粘り強く続けるということです。

腕立て伏せやダンベルなどの室内運動は、通常は朝と昼に行うことができますので、必ず継続してください。初めのうちは一日中不快感を感じるでしょう。心配しないでください。これは正常なことです。運動を続けると、しばらくすると気分が良くなります。

覚えておいてください、運動したい場合、腕立て伏せだけでは十分ではなく、ダンベル、懸垂バー、その他の器具が必要です。また、運動する際は安全性にも注意が必要です。手首ガードや肘ガードなどの保護具を購入しておくとよいでしょう。

腕立て伏せの場合、筋肉増強の要件に応じて、回数を 8 ～ 12 回に制限する必要があります。胸筋は、上部、中部、下部、内側、中部、外側に分かれています。

胸の上部：上向きに傾く（頭は高く、足は低く、体は地面に対して30～40度）

胸の中央: 平らに横たわっている (体が地面と平行) 胸の下部: 下向きに傾いている (頭は低く、足は高く、体は地面に対して 30 ～ 40 度)

胸の内側：上腕三頭筋を強化するための狭いグリップ（肩より狭い範囲で地面を支える）

胸の真ん中: 通常の距離（地面を支える手は肩と同じ）

胸の外側：広いスタンス（両手は肩幅で地面を支える）

1 日のトレーニング プラン: 仰向けエクササイズ 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。傾斜エクササイズ 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。下降エクササイズ 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。初期段階ではサポート距離を考慮せず、一定の距離を使用します。ダンベル（水を入れたペットボトル）フライを 3 ～ 4 セット、各セットで 8 ～ 12 回繰り返します。

上記の文章を読むと、午後または夕食前に腕立て伏せを練習するのが最善であることがわかります。この時間に運動すると、余分なエネルギーをうまく消費できるだけでなく、筋肉痛を軽減することもできます。もちろん、腕立て伏せを通じて一定の運動効果を達成したい場合は、効果を上げるために体系的なトレーニングを行い、継続する必要があります。