減量のための運動：多くの人が気づいていない盲点

運動して痩せることは多くの人が好む減量方法ですが、毎日ジョギングや有酸素運動をしているのになぜ痩せないのかと疑問に思う人もいるでしょう。その理由は何でしょうか？

盲点1：どんなに頑張っても、脚とお尻のエクササイズでは体重は減らない

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹など、どの部位でも毎日真面目に素直にやっているのに、足は全然細くならず、お尻は相変わらず大きいのはなぜでしょうか？有酸素運動に協力してくれていないのが問題です。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、太って見えてしまいます。これらの運動に加えて、毎日 30 分間歩くか走りましょう。

盲点 2: 毎日 11 階まで登って通勤しても、体重が減らないのはなぜでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのでしょうか? 問題は、運動する時間の長さにあります。階段を上ることは有酸素運動であることに何の問題もありませんが、11 階まで登るのに 5 分、それとも 10 分かかるか考えてみてください。有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分は続ける必要があります。

盲点3：毎日ジョギングや有酸素運動をしているのに、なぜ体重が減るどころか増えてしまうのでしょうか？

毎日、朝起きて最初にすることは、近くの学校の校庭で3周走ることです。正午には、会社の近くのジムに行き、エアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も、これを毎日行います。食事にも非常に気を配り、非常に低カロリーの食事をしていますが、それでも体重が増えていますか？こんなに運動量が多いのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動量が多いですが、同じ運動処方を長期間変更せずに維持すると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れることに注意してください。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点4：毎日歩いているのに体重が減らない

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まず、毎日の運動として食後にスリッパを履いて公園を散歩していないことを願います。また、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、週に少なくとも 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間行う必要があります。

盲点5：もっと汗をかこうとする

汗を多くかくと、より早く体重が減りますか? 汗を多くかくためには、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。