自宅で筋肉を鍛える方法

筋肉を鍛える方法はたくさんあります。屋外でも自宅でも筋肉を鍛えることができます。多くの人は、利便性のためにフィットネス施設に行って運動することを嫌がります。もちろん、自宅で有酸素運動をすることも非常に良い選択です。誰もが自宅で筋肉を鍛える方法に特に興味を持っていると思います。以下で説明しましょう。

器具を使わないときは、スーパーセット方式を使います。

1: 目をまっすぐ前方 1 メートルに向け、通常の腕立て伏せを 15 回 (手を肩幅に広げて) 行います。 （以下の要件は、つま先を地面につけ、足を揃えておくことです）

2: 手のひらを片方ずつ広げ、肘を締めた状態で腕立て伏せを 10 回行います。 （上腕三頭筋と大胸筋中部を刺激します）

3: 手のひらを肩幅より広く、約1メートル離して、開いた手で腕立て伏せを15回行います。 （大胸筋の両側を刺激します）

4: つま先を20cm上げ、手のひらを通常の腕立て伏せと同じ距離に保ちます。 10回。

上記の 4 つのパートはグループを形成し、各パートの間には休憩はありません。合計4セット行います。各セット間の休憩は1分以内にしてください。

腹筋を鍛える最も一般的な方法は腹筋運動です。難易度を上げるには、必要に応じてプッシュパッドを持ち上げたり、手に重いものを持ったりしてください。このエクササイズを行う際は、胸を張って背中を丸めないように注意します。両手を耳に当てても（手で頭を支えない）、腹部を軽く圧迫してもかまいません。立ち上がる際は、まっすぐ前を見て、首を使って全身をできるだけ前に伸ばします。一般的に、腹筋は回復が早く、毎日鍛えることができますが、胸筋は少なくとも週 2 回は鍛える必要があります。

自宅での筋力トレーニング方法は、外出して筋力トレーニングをするのが好きではない友人の助けになるかもしれません。毎日適切な筋力トレーニングを行うことは不可欠です。筋力トレーニングは体力の向上に効果的に役立ちますが、筋肉を鍛える際には科学的な方法も習得する必要があります。