月経中にこれをやると女性の悩みはすべて解決できる

多くの女性は、月経の不快感やその他の症状を避けるために、月経期間中は運動をやめるべきだと考えています。実際、月経期間中に穏やかなヨガの動きをすることで、月経困難症などの月経の問題を軽減することができます。どうやってやるんですか？私と一緒に練習しましょう。

生理ヨガに必要な器具：

ヨガマット

ヨガマットを使用すると、地面との直接接触による体の関節の損傷を防ぐことができます。また、特殊な滑り止め素材により、初心者はより安定して立つことができ、筋力不足による滑りも防げます。ヨガの練習には、少なくとも1枚のヨガマットを用意することをお勧めします。

ヨガブロック

ヨガブロックは、体のさまざまな部分をサポートし、初心者が柔軟性の低さや筋力不足のために体の他の部分に緊張を引き起こすのを防ぐのに役立ちます (ヨガブロックがない場合は、代わりに厚い本を使用できます)。

ヨガロープ

ヨガロープには滑り止め機能と長さ調節機能があり、ストレッチや伸展運動に役立ちます。

ヨガロープの使い方 1. 最後の端を2つのバックル2に通します。 次に2番目のバックルを取り付けます。3. バックルを前後に動かしてタオルの長さを調節します

膝に痛みを感じやすい場合は、怪我を防ぐために膝の下にタオルを置くとよいでしょう。頭が緊張しやすい人は、横になったときにタオルを長く丸めて首の下に置くと、筋肉の緊張を和らげることができます。

ロング枕

一般的な長い枕で十分です。その機能は、体のさまざまな部分を持ち上げて筋肉をリラックスさせ、痛みや体の緊張を和らげることです。

自分の体の姿勢を知る:

人体の骨や筋肉は自然な配列をしていますが、生活習慣や悪い姿勢によって、本来の自然なラインがゆがんでいきます。時間が経つにつれて、脊柱側弯症、椎間板ヘルニア、背中の痛み、腰痛、関節痛などの病気を発症し始めます。美を愛する女性は、自分が十分に細く見えないと感じることがよくあります。実際、長期間の悪い姿勢のせいでラインを長くできない人もいます。姿勢を変え始めると、ボディラインは徐々に改善されます。

ヨガを始める前に、まず正しい姿勢とは何かを理解しなければなりません。身体の自然なラインに従うことによってのみ、スポーツによる怪我を避けることができます。以下では、ヨガを愛する皆さんが自分の身体をより明確に理解できるよう、身体をいくつかの部分に分けて説明します。

脊椎

人間の脊椎は、7 つの頸椎、12 の胸椎、5 つの腰椎に分かれており、仙椎と最後の尾骨につながっています。背骨は一直線ではなく、自然なカーブ（ニュートラル・スパイン・カーブ）を描いています。このカーブがバネのような働きをして、地面から体に伝わる振動や衝撃を吸収し、脳を守ってくれます。椎骨の配置は積み木を積み重ねるようなもので、それぞれの椎骨は臓器や内臓を制御する多くの神経とつながっています。積み木が重心からずれると倒れてしまいます。背骨が自然なラインからずれると、全体的な姿勢が悪くなるだけでなく、痛みや病気も引き起こしやすくなります。

1. 背骨が直立しすぎて腰が後ろに傾いているため、腰椎が圧迫されやすく、腰椎の慢性的な損傷を引き起こしやすく、肩や上半身の筋肉が硬くなりやすい。

2. 猫背や突き出た腰は背骨の異常な凹みを引き起こし、頭が前方に傾きすぎて首の後ろの筋肉が圧迫されやすくなります。骨盤が正常に前方に押し出されないため、腰痛や骨盤と大腿部の筋肉の過剰な強化を引き起こします。

3. 背中と腰の筋肉を伸ばし、腹部を持ち上げ、まっすぐ前を見て、首の筋肉をリラックスさせ、顎を少し引きます。

4. 頭頂部、頸椎から背骨まで一直線を作ります。

5. 脊椎の傾きにより脊柱側弯症が起こりやすくなり、脊髄神経が圧迫されます。

頭、首、肩

1. 頭を前に傾けすぎている

2. 顎が引っ込みすぎている

3. 肩を上げる

厳密に言えば、頭は実際には背骨の一部なので、背骨の姿勢は直接影響します。

頭の動きは背骨に直接影響を及ぼします。首は頭と背骨を繋いでいます。姿勢が悪いと、首の筋肉に緊張や硬直が生じます。時間が経つと、肩も不快になり、肩をすくめてしまうこともあり、背中の筋肉全体が硬直します。

骨盤

1. 骨盤が後ろに押し出されすぎている

2. 骨盤が前に出すぎている

3. 骨盤の片側がもう片側よりも高い

骨盤の位置は、背骨の自然な湾曲と関係があります。骨盤は前方または後方に傾いてはいけません。両側の高さのバランスを保つことを忘れないでください。そうしないと、脚の長さが異なる現象が発生したり、坐骨神経が圧迫されて脚や背中に痛みが生じたりします。

膝

1. 膝頭とつま先を一直線に保つ

2. ひねった膝頭

どのような動作をするときも、膝に全身の力をかけないように注意してください。特に膝を曲げる練習をするときは、脚の筋肉が固くならないように、膝を柔軟に保ち、膝関節をしっかりとロックしないでください。さらに重要なのは、ひねりの動きによって膝の靭帯が損傷するのを避けるために、膝頭とつま先を常に一直線に保つことです。

ヨガを始める前に、鏡の前に立って自分の体をじっくり観察し、長年の肩こりによる猫背になっていないかチェックしてみてはいかがでしょうか。太ももの筋肉が不均等だったり、脚の長さが均等でなかったりするのは、骨盤が傾いているせいでしょうか?背骨が自然なカーブから外れたために、腰の筋肉がたるんだり、背中の筋肉が硬くなったりしていませんか?正しい姿勢を見つけて初めて、練習はより効果的になり、ボディシェイプとフィットネスの効果が得られます。