どのような運動が早く体重を減らすのに役立ちますか?

どのような運動をすればより早く体重を減らすことができますか?これは多くの産後の母親や肥満の人たちにとって最大の夢であり、懸念事項であると私は信じています。正直に言うと、体重を減らす最も安全な方法は定期的に運動することです。しかし、運動にはスキルも必要なので、今日は、早く体重を減らすためにどのような運動をする必要があるかを見てみましょう。

ラテラルスクワット

ラテラルスクワットとは、動きながらしゃがむことを意味します。手を交差させて上げながら、馬の姿勢のスクワットを行います。この間、両手を交差させて上げ、肘を地面に対して垂直にし、足を広げて A 字型のスクワットを行うのが標準的な動きであることに注意してください。

片側20回ずつ、合計40回行い、最後のスクワットを5秒間保持します。このセットを終えると、体全体が温まります。肉が焼けるような熱さを感じてください。 地面に横たわり、腹部で体を支え、肘とつま先で体のバランスを取ります。上肘と下肘は90度、肩と肘は平行、腰（骨盤）、背骨、床は平行にします。膝を曲げず、太ももで力を入れ、最も支えられる状態に調整します。次に、左足のつま先で地面を安定させ、ゆっくりと右足を開いたり閉じたりし、次に左足を戻します。この交互に足を開いたり閉じたりするシーケンスを繰り返します。20回行います。

このグループには、ただ一言だけ言いたい。「ちょっと待って！」この瞬間、ただ静かに腕の痛みを楽しんでください。 仰向けに寝て、腰とヒップを上げて、膝を90度に曲げ、足を肩幅に開きます。両手を地面に平らに置き、腰の力を使ってヒップを支えます。均等に10回行います。右足はそのままにして、左足を地面に対して45度以上の角度で伸ばし、ヒップを10回持ち上げます。右足に切り替えて、もう10回行います。このセットには合計 30 の動きが含まれています。

横向き脚上げ

このセットは強力で、腹筋を直接持ち上げることができます。横向きに寝て、片手で頭を支え、両足を揃えて自然に曲げます。準備ができたら、上側の脚を持ち上げて腹部に引き寄せ、もう一度持ち上げて再び引き寄せます。これを 10 回繰り返し、体勢を変えてさらに 10 回繰り返します。この一連の動作を合計 20 回行います。 階段を飛び越えて脚をシェイプアップしたい女性は、このエクササイズセットを頻繁に行うとよいでしょう。このエクササイズセットは、脚と腰の筋肉を直接鍛えることができます。腕を自然に垂らし、大きく歩幅を広げて3歩進みます。その間、腕を曲げて胸に引き寄せます。ゆっくりと足を上げて階段に足を踏み入れます。1秒間静止し、登り続けます。これを20回以上繰り返します。

リフティングトレーニング後に、なかなか取れない「バタフライスリーブ」のゆるさに悩んでいませんか？リフティングエクササイズから始めて、バタフライスリーブを解消しましょう。バーベルやその他のスポーツ用具などの重い物を選び、足の前に置きます。足を肩幅に広げ、上半身を曲げて重りをしっかりと持ちます。腕を曲げて胸に向かって伸ばし、重りを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これを 20 回繰り返します。

単に痩せて美しくなるだけを追い求めず、実際の状況や体調に合わせて運動を選ぶことをお勧めします。これでは体調が悪化するだけです。同時に、運動する際には、失われた体力を適時に補充する必要があります。 バランスの取れた栄養を摂ることに注意し、結果を急がないでください。