爆発的な腕の強さを鍛える方法

人体の構造は非常に複雑で、特に手足の骨と血液の内臓は複雑です。多くの人は実生活でスポーツをするのが好きです。スポーツを学ぶと同時に、体も鍛えられ、体にとても有益です。腕は人体の最も重要な部分であり、体のバランス能力に関係しています。では、腕の爆発力をどのように鍛えればよいのでしょうか。以下に詳しく紹介させていただきます。

腕の爆発力を鍛える方法:

1. 前腕筋は前側と後側に分かれており、それぞれが深層と浅層の2層に分かれています。前側の浅層筋には、腕橈骨筋、円回内筋、橈側手根屈筋、長母指筋、浅指屈筋、尺側手根屈筋が含まれ、深層筋には深指屈筋、長母指屈筋、方形回内筋が含まれ、後側の浅層には長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋、固有小指伸筋、尺側手根伸筋が含まれ、深層筋には回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、固有示指伸筋が含まれます。

2. リストカールで主に鍛えられるのは、前腕の手首屈筋または指屈筋です。つまり、前腕の手のひら側と内側です。肘の屈曲、手首の屈曲、指の屈曲、前腕の内旋は、この筋肉群の基本的な機能です。その中でも、手首の屈曲は最も多くの筋肉が関与し、最も集中した刺激を与え、最も簡単に鍛えられる動きです。手首カールは、手首を能動的に屈曲させるプロセスの慣用的な名前です。

3. リストカールの基本的な運動姿勢には、座る、しゃがむ、ひざまずくなどがあります。使用される器具には、バーベル、ダンベル、または前腕トレーナーが含まれます。手のひらを上に向けて、バーベルまたはダンベルを両手でリラックスした状態で持ち、前腕を太ももまたはベンチに当て、手首の下にスペースを残します。マシンを可能な限り下げ、手首を重力の方向に伸ばします。次に、手首を曲げてマシンを可能な限り上に曲げ、前腕の内側の屈筋が「最大収縮」状態に入り、約 0.5 秒間維持できるようにします。次に、対象の筋肉群を使用して重量を制御し、手首をゆっくりと伸ばしてマシンを下ろします。何度も何度も。

4. 足を自然に開いて立ち、膝と腰を曲げ、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れて、まっすぐに立ちます。両手を肩幅に広げてバーベルを持ち、手の甲を前に向け、上腕を胴体の側面に近づけます。フロントコメットの背側伸筋に意識を集中し、その力を使ってバーベルをカールします。バーベルが肩の高さくらいになったら、少しの間停止し、ターゲットの筋肉を使って重力を制御し、バーベルをしなやかに下ろします。元の位置に戻ります。動作全体を通して、上腕は常に体の側面に近く、肘はできるだけ前後に動かないようにする必要があります。バーベルが動作の頂点までカールされたとき、前腕の伸筋はまだ重力の影響を受けていなければなりません。肘を使ってバーベルを上げ下げするときに、身体を振って補助してはいけません。前腕のトレーニングで使用する重量負荷は重すぎないようにしてください。

5. 自分自身に厳しく、爆発的な力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に100回練習するよりも効果があります。上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

注記：

仕事と休息を組み合わせ、長時間の練習は避けてください。

上記の記事では、腕の爆発力を鍛える方法について詳しく説明しています。上記の記事を読んだ後、誰もが腕の爆発力を鍛える方法を詳しく理解していると思います。また、腕の爆発力を鍛える際には、適切な力を使うことに注意し、適切な休息を取り、運動と休息を組み合わせ、食事にタンパク質を多く取り入れて体のエネルギーを維持することを願っています。