ランニングで体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?

ランニングは非常に良いフィットネス運動であり、多くの人がランニングを利用して体重を減らしています。今ではダイエットやダイエット薬など、体重を減らす方法はたくさんあります。しかし、多くの人はそのような方法は不健康であり、健康的に体重を減らす唯一の方法は運動することだと考えています。ランニングで体重を減らすにはどうすればいいですか?知りたい方は見てみましょう。ランニングの方法を理解し、学ぶことによってのみ、効果的に減量することができます。

ランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

ダイエットのためのランニングの原則：ダイエットを目的としたランニングは20分以上で、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

体重を減らすために走るのに最適な時間はいつですか?

朝早く起きて、夜明けに外に出て運動するのが好きな人もいます。公園に行く人もいれば、道端の森に行って、さまざまな運動をしたり、走ったりする人もいます。彼らは、朝の庭の空気は新鮮で、ほこりがなく、健康に良いと信じています。

しかし、朝早く起きて運動するのは、高齢者や心臓機能の弱い人にとっては良くありません。医療統計によると、早朝は心臓発作が最も多く発生する時間帯であるだけでなく、突然死の発生率が61.3%と最も多い時間帯でもあります。

山口大学スポーツ生理学准教授の塩田氏は、心臓は通常早朝の完全な運動に適応できないため、早朝のジョギングは心臓に大きな負担をかけると指摘した。

ヤンティエン氏はまた、ジョギングは人体内で大量のホルモンの分泌を刺激し、心拍数を速めるとも述べた。数人の女子大学生を対象にした彼の実験の結果、早朝にジョギングをしている人々のアドレナリンの分泌量は、午後や夕方よりも少ないことがわかった。

体重を減らすための正しい走り方

最初はゆっくり5分歩き、その後徐々に歩幅を上げて速歩にしていきます。速歩の時間も5分です。速歩するときは、足の動きに合わせて腕を振ります。早歩きをした後は、ゆっくりと適度なスピードで走り始めます。中速のランニングは20分程度が適しており、多くの脂肪を燃焼させることができます。中速で走った後は、ゆっくりと速度を落とし、10分間の安定した減速走行を行ってください。体を徐々にリラックスさせましょう。

ランニングを始めたばかりの頃は、足が太くなっていると感じる人もいるかもしれません。実は、これは定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、張りが出てくるからです。これは単なる錯覚です。心配しないで！走った後にいくつかのことに注意することによってのみ、脚の筋肉の成長を防ぐことができます。また、皆さんもランニングを頑張ってください。ダイエット成功をお祈りします。