体重を減らすためにどのように歩くのですか?

ウォーキングがダイエットに役立つことは多くの人が知っていますが、ちょっとした変化でダイエットの強度を高めることもできます。ウォーキング自体は非常に非激しい運動であり、効果はゆっくりと現れるため、ウォーキングでダイエットしたい場合は、長期間継続する必要があります。途中で諦めないでください。次に、ウォーキングでダイエットする方法を詳しく紹介します。

1. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

2. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

3. バッグを投げて腕を鍛える

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を傷めやすくなるだけでなく、周囲の通行人に怪我を負わせる可能性もあります。

4. バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単なエクササイズを繰り返してください。

上記の内容は、歩いてダイエットする方法の紹介です。実生活では、私たちは道路で多くの時間を過ごします。距離が長くない場合は、歩くことを選択できます。これにより、交通費を削減できるだけでなく、体を効果的に運動させてダイエットの目的を達成できます。ただし、歩くときは姿勢に注意する必要があります。