大胸筋を素早く鍛える方法は何ですか？

セクシーな胸筋を持つことは、すべての男性の夢です。男性の友人の中には、とても痩せていて不安に感じる人もいますし、ジムに行く時間がないために筋肉がない人もいます。男性の友人は筋肉がなく、体型が崩れて見えます。編集者は、胸筋を鍛える効果的で迅速な方法をいくつか集めました。ボディビルディングは、粘り強さによってのみ勝利できるスポーツです。

手順/方法

>01ディップとエクステンション：

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

>02 バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

>03足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

>04 インクラインダンベルプレス：

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

上記の記事では、大胸筋を素早く鍛える方法を紹介しています。これで、誰もが、粘り強く運動すれば、良い体型を手に入れることができると理解しました。上記のエクササイズを行うときは、筋肉に負担をかけないように注意する必要があります。運動を始めるときは、早すぎたり、長時間すぎたりしないでください。負担を避けるために、より簡単なエクササイズを行うのが最善です。