運動による筋肉痛を和らげる方法は何ですか？

あまり運動をしない友人の多くは、運動をした後に明らかな局所的な筋肉痛を経験します。実は、これは筋肉の代謝と大きく関係しています。運動はすべて筋肉の収縮に頼って完了する必要があるため、この時点でエネルギーを分解する必要があります。では、運動による筋肉痛を和らげる方法は何でしょうか?

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。また、筋電図から、痛みのある筋肉をストレッチすると、徐々に放電が減少し、電気的に静かになることがわかることから、静的ストレッチにより痛みのある筋肉の興奮性を改善できることが示唆されます。運動直後に筋肉が痛くなるまで繰り返し筋肉をストレッチすると、筋肉痛を和らげるのに効果的です。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。

上記の紹介を通じて、筋肉痛を和らげる方法について友人が詳しく理解できたと思います。日常生活でもっと注意を払い、初めて運動するときはあまり激しく運動しないようにしてください。運動した後は、足をもっとマッサージする必要があります。これにより、筋肉もリラックスできます。