朝と夕方のどちらに走る方が良いですか?

ランニングが好きな人はたくさんいます。朝起きて朝食を食べに帰ってくるときにランニングをするのが習慣になっている人もいれば、夕食後に屋外でランニングをするのが好きな人もいます。これらは効果的に免疫力を高めることができます。しかし、現在、ランニングの具体的な時間については多くの人が議論しています。朝と夜のどちらに走るのが良いかを見てみましょう。

自分に合ったタイミングで朝や夕方に運動をしても大丈夫です。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。張同仁さんは、条件が許せば、健康診断書と自分の仕事や休息、食生活の習慣に基づいて医師に相談するのが最善だと提案している。

また、都市部のオフィスワーカーの場合、夕方まで残業している人もいれば、急いで家に帰る人もいるなど、忙しい時間帯に毎日1時間も運動する時間を作るのは非現実的です。

実際、普通の体格のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定期間運動した後、元気を感じ、食欲があり、睡眠の質も良く、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後、眠気を感じることが多くなり、睡眠の質も悪くなり、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎていることを意味し、医師の指導の下で調整する必要があります。

実際、特定のランニングテクニックを習得し、ランニングの強度と時間に注意を払えば、ランニングは人間の健康に非常に有益です。朝でも夕方でも、時間に余裕のある時間を選ぶようにしてください。空腹状態での運動を避けるために、ランニングの前に適切なものを食べるようにしてください。