走るのに最適な時間はいつですか?

生命は動きの中にあり、それは不変の事実です。ランニングは身体に最もよい運動の 1 つです。多くの人が、日の出前の早朝に公園を数周走ったり、夏の夕方に夕食後に数人で集まってジョギングしたりします。しかし、このランニング時間は適切で、私たちにとって有益なのでしょうか。次に、編集者と一緒にランニングに最適な時間について学びましょう。

1. プロスポーツ選手のトレーニングは通常午後に予定されています。午後は人体のホルモン、体力、さまざまな反応にとって最適な時間だからです。

2. 一般人にとって、早い時間と遅い時間による体力への影響の差はわずかであり、特別な考慮を必要としません。運動のタイミングは、あなた自身の時間と食事に基づいて決める必要があります。

18～64 歳の成人の場合、中程度の強度の有酸素運動 (早歩き、家事、20 ポンド未満の物の持ち上げなど) を週 150 分以上、または高強度の有酸素運動 (高速サイクリング、有酸素運動、20 ポンドを超える物の持ち上げなど) を週 75 分以上、または中程度の強度と高強度の運動を組み合わせた同等の運動を実施してください。

5～17 歳の子供と青少年は、毎日少なくとも 60 分間の中程度から激しい強度の身体活動を積み重ねる必要があります。65 歳以上の成人の場合、身体活動には、日常生活、家族や地域社会での余暇活動、交通手段 (ウォーキングやサイクリングなど)、職業活動 (まだ働いている場合)、家事、遊び、ゲーム、スポーツ、計画的な運動が含まれます。

この回答の専門性はスポーツ専門家の李智勝氏によって認定されています

推奨回答

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

焦偉氏は、スポーツ医学により、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険であると紹介した。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

ランニングを利用して体力を向上させることは重要ですが、適切な時間を選ぶことも非常に重要です。運動前には、運動中の筋肉の緊張を避けるために、足を伸ばしたり腰を曲げたりするなどの準備運動を必ず行うように編集者は勧めています。ゆっくりから速く走るのがベストで、急がないでください。一歩一歩進んでいくことでのみ、効果は良くなり、怪我もしにくくなります。