ランニング後にふくらはぎが太くなったらどうすればいい？

ご存知のとおり、減量は太った人の夢です。多くの太った人は、変形した体型を修正するために減量を選択します。多くの人が減量のために運動を選択します。最も人気のある運動はランニングです。結局のところ、ランニングはそれほど多くの準備と消費を必要としません。時間があれば、いつでもランニングを開始できます。ただし、ランニングをすると足が太くなることに気付く人もいます。どうすればよいでしょうか?

まず、走るときは頭と肩を安定させ、顔を前に向け、目を前に向け、肩をリラックスさせます。首から腹部まで体をまっすぐに保ち、腰を自然にまっすぐに保ち、腹筋を少し緊張させ、胴体を左右に振らないようにします。第二に、走るときは、肩を軸にして腕を前後に振り、左右の動きは体の正中線を超えないようにします。両手で軽く握りこぶしを作るか、5本の指を合わせて手のひらを作ります。走るときは、太ももを前に振ると同時に腰を積極的に前に押し出し、太ももと膝をただ持ち上げるのではなく、力を入れて前方上方に振ります。走るときは、足が体の約 1 フィート前、体の中央線に近い位置に着地するようにしてください。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。最後に、ふくらはぎは正しい方向に前方に振られ、足は外側や後ろに向けず、できるだけ前方を向く必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。走るときは足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させます。

時には、上記のような正しいランニング姿勢をとっているにもかかわらず、走った後にふくらはぎがむくんでしまったように感じて、ふくらはぎが太くなったように感じる友人もいます。実は、これはふくらはぎの筋肉の疲労と運動不足によって起こる錯覚です。心配しないでください。ふくらはぎの筋肉を少し伸ばすだけで痛みが和らぎます。

ふくらはぎを太くする原因となる間違ったランニング姿勢は、太ももを使ってふくらはぎを動かすのではなく、ふくらはぎを使って走ることです。例えば、ダチョウの走る姿勢は誰もが知っていますが、太ももを前方上方に持ち上げ、太ももを使ってふくらはぎを駆動します。いわゆるふくらはぎ走りは、体の他の部分の調整なしに、ふくらはぎの筋肉の力だけで体全体を前に進めて走ることです。このような状況は、身体に体力がなかったり、正しい走り方の姿勢を知らない場合によく起こります。つまり、このときふくらはぎが全身の重量を支えていることになります。運動プロセス全体を通して、ふくらはぎの筋肉は無酸素運動をしているのと同じ状態になります。無酸素運動は筋肉の発達を促進し、筋肉の断面積を増やして体自身の重さに抵抗し、自己防衛機能を実現します。筋肉が増えるとふくらはぎの周囲も大きくなり、ふくらはぎが太くなります。

まとめると、ランニング中の姿勢にもっと注意することをお勧めします。正しい姿勢ではふくらはぎが太くなりません。また、すでにふくらはぎが太くなった友人は、運動後にふくらはぎが痛くなったら、水をもっと飲んでトイレにもっと頻繁に行って乳酸を排出する必要があることを覚えておいてください。そうすることで、ふくらはぎの筋肉が成長することを防ぎ、ふくらはぎが特に太くなることはありません。