ヨガの呼吸法の実践方法

以前はヨガについて誤解していました。ヨガはベリーダンスやポールダンスのようなもので、ちょっと派手で気取った感じがしました。その後、ヨガを実践して体調が良くなり、食事ももっと楽しめるようになったという中国人の老人をテレビで見ました。それから、ヨガはポジティブなエネルギーに満ちた運動だと感じ、ヨガを違った角度から見るようになりました。ここではヨガの呼吸法の練習方法を紹介します。ヨガの呼吸法を練習することは健康に良いので、ヨガを練習する必要はありません。

まず、仰向けに寝て何もしないでください。呼吸が安定していて規則的かどうかを注意深く観察してください。しかし、わざと呼吸を変えて、空気が肺のどの部分に入るかを確認しないでください。

両手を軽く腹部に当て、鼻から息を吸い込み、意識的に空気が体内の両手の下の位置に届くようにします。空気の流れに任せて両手を自然に離します。腕を動かさないように注意し、呼吸によって両手が自然に離れるようにします。10 回、コントロールしながら深呼吸します。鼻から息を吸って吐き、手を少し上に上げて胸の下まで動かし、中指を合わせます。そして、意識的に空気が体の手の下の部分に届くようにしながら、10回深呼吸します。腕、手、肩に緊張が生じないように注意してください。最後に、手を胸のすぐ上、鎖骨の下の位置に移動します。肺の各部分を通過する空気の感覚を思い出しながら、深呼吸を 10 回繰り返します。次に、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けた状態で通常の呼吸を 10 回繰り返し、体をリラックスさせます。

次。ゆっくりと、コントロールしながら、深く息を吸い込み、空気が肺の底から真ん中、そして最後に上部まで徐々に満たされるようにします。息を吐くときは、まず肺の上部から、次に中部から、最後に下部から空気を吐き出します。これを 10 回繰り返し、その後普通に呼吸してリラックスします。

筋肉の緊張は無意識のうちに起こることが多いので、練習中は肩や腕、首の下部を緊張させないように注意する必要があります。また、毎回空気を吸い込みすぎると、肩が引き上げられ、筋肉が硬直してしまうので、空気を吸い込みすぎないように注意する必要があります。呼吸の端（吸ったり吐いたりする最後の瞬間）に緊張やストレスを感じないようにし、吸ったり吐いたりする動作をできるだけスムーズかつ自然に行うようにします。このエクササイズは、あまり力を入れずに穏やかで簡単なものでなければなりません。また、過呼吸（めまいやふらつきとして現れることがあります）を避けるために、息を吸うよりも少し長く吐くことが重要です。

この呼吸法を初めて実践するときは少し不自然に感じるかもしれませんが、呼吸は母親と胎児の両方にとって非常に重要な役割を果たすことを覚えておいてください。練習に習熟すればするほど、より自然で正しい規則的な呼吸ができるようになり、生涯を通じて健康に役立ちます。呼吸をコントロールすることは、出産時にも非常に役立ちます。正しい呼吸が簡単で快適だとわかったら、運転中、仕事中、スーパーマーケットで列に並んでいるときなど、いつでもどこでも呼吸を練習できます。一日にヨガのセッションをすべて行う時間がない場合でも、少なくとも正しい呼吸を練習することはできます。これは素晴らしい練習であり、同僚や友人と一緒に練習することができます。

以上はヨガの呼吸法の実践方法の紹介です。一人で実践することもできます。ヨガを学ばなくても体力向上に一定の効果があります。将来ヨガを学ぶ場合は、この分野での蓄積により他の人よりも早く習得し、学習への自信を高めることができます。女性同胞の皆さんには機会があればヨガを学ぶことをお勧めします。