ユニークな現代ヨガ減量法

コブラツイスト

ウエストと腹部の引き締め効果：消化機能を高め、便秘を解消し、新陳代謝を促進し、ウエスト、背中、腹部の余分な脂肪を減らします。うつ伏せの姿勢: 顎を地面につけ、両手を体の横に置きます。

息を吸いながら腕で体を支え、頭、首、肩、胸の順に背骨をゆっくりと起こし、後ろに傾けます。

息を吐きながら、肩と頭を右と後ろにひねり、姿勢を保ちながら自然に呼吸を5回繰り返します。

息を吸いながら肩と頭を真ん中の位置に戻し、息を吐きながら反対方向にひねり、姿勢を保ちながら自然に呼吸を5回繰り返します。息を吸いながら中間の姿勢に戻り、息を吐きながらゆっくりと最初のうつ伏せの姿勢に戻ります。背中をリラックスさせるために頭を傾けることもできます。

虎

腰と腹部を引き締める効果：脊髄神経と坐骨神経を伸ばして強化し、腰、ヒップ、太ももの脂肪を減らし、生殖器官を強化します。特に女性の練習に適しています。

膝を曲げて地面にひざまずき、両手で地面を支え、腕をまっすぐ伸ばし、体を四角形にして手首を回し、腕の内側を前に向けます。

息を吸いながら頭を上げ、胸を張り、右足を後ろと上に上げます。

息を吐きながら、右膝を腹部に引き寄せ、頭を下げます。

頭と膝が腹部の下で触れます。 4～6回繰り返します。左足に切り替えます。

Vポーズ

ウエストと腹部の引き締め効果：腹筋を引き締め、突き出たお腹を引き締めて持ち上げ、内臓のたるみを改善し、同時に脚のラインを矯正し、背骨を矯正します。

足を前に伸ばしてまっすぐに座り、膝を曲げ、両手で足の裏を持ち、膝を胸の方に引き寄せます。

息を吸い、背中と胸をまっすぐにし、呼吸を整え、両手で足を引き上げ、膝を伸ばし、尾骨を支点にして体のバランスを保ち、自然に呼吸を5回繰り返します。

息を吐きながらゆっくりと元の座位に戻ります。

コブラツイストを練習するときに注意すべきことは何ですか?

この姿勢は身体に非常に有益であり、ほとんどの人が実践できます。ただし、練習中は、体をゆっくりとねじり、呼吸に合わせて調整し、過度に伸ばさないでください。呼吸が自然で快適であると感じるのが最善です。骨盤と尾骨が引き込まれ、腰の筋肉の安全性が確保され、良好な運動効果が得られます。

朝、昼、夕方、食前の空腹時に実践できます。各練習セッションは 5 ～ 10 分間続き、個人の状況に応じて各姿勢を 2 ～ 3 回実行できます。