広背筋の機能的トレーニング法

広背筋にも筋肉があり、これも鍛える必要があります。

位置と形態：腰、背中、胸の後ろ側と外側の皮下に位置し、扇形をしており、体の中で最も大きく平らで広い筋肉です。筋肉の上部と内側は僧帽筋で覆われています。筋束は放射状に配置され、内側と下側から外側と上側に集中しています。

開始点: 腱膜は、胸椎の下位 6 個とすべての腰椎の棘突起、中部仙骨稜、腸骨稜の後方 1/3、および第 10 から 12 番目の肋骨の外側から始まります。

挿入点: 筋線維は斜め上方および外方に伸び、腋窩後壁を通って徐々に収束し、扁平腱とともに上腕骨小結節稜に挿入されます。

機能: ほぼ固定され収縮した状態では、肩関節を伸展、内転、内旋させることができ、肩甲骨を引き込むのを助けることができます。遠隔固定収縮を行うときは、胴体を上腕に近づけると、吸入にも役立ちます。この筋肉は大胸筋よりも強い内旋効果を持っています。

運動方法：シングルバー懸垂、プラーでの引き戻し、ロープ登り、ポール登りなどの運動は、広背筋の筋力を鍛えることができます。腕上げ、後方振動、棒を使ったショルダープレスなどの運動は、広背筋の伸縮性を高めることができます。

広背筋のトレーニング方法としては、上で紹介した方法を選んで自分で運動し、広背筋の弱点を改善できます。広背筋を鍛える際は、広背筋に負担がかからないように適度に行う必要があります。ただし、十分な体力を維持する必要があります。体力を消費しすぎると、食事でより多くのエネルギーを補給する必要があります。