エアロビクスで体重を減らしてウエストを細くするにはどうすればいいですか?

エアロビクスは、縄跳び、ランニング、水泳のほかに、人気のダイエットエクササイズです。エアロビクスはダイエットエクササイズであるだけでなく、ダンスエクササイズでもあります。ダンスを学ぶことで気質が養われ、運動することで姿勢が変わることは誰もが知っています。エアロビクスは、この2つを1つに組み合わせたものです。エアロビクスが人気なのは、このためだと思います。では、どのようなエアロビクス運動が体重を減らしてウエストを細くするのに役立つのでしょうか? 編集者と一緒に見てみましょう。

ウエストと腹部を細くするエアロビクス：1. 背中を反るエクササイズ：

1. 準備姿勢：ひざまずき、頭を上げ、背筋をまっすぐにします。 2. 動作：背中を反り、頭を下げ、腹筋を収縮させ、その姿勢を 5 秒間保持してから、元の位置に戻ります。 8回繰り返します。腹筋を収縮させるときに口から息を吐き、元の位置に戻るときに鼻から息を吸います。

ウエストとお腹を細くするエアロビクス 2. 横曲げ運動：

1. 準備姿勢: 両手を体の横に置いて足を組んで座ります。 2. 動作：左手を左にスライドさせ、上半身を左に曲げ、右腕を上げ、左に振ります。左に曲げて振る動作を4回繰り返し、元の位置に戻ります。右側に切り替えて4回繰り返します。 2回繰り返します。横に曲げるときには腰を動かさず、ゆっくりとリズミカルに動きます。

ウエストとお腹を細くするエアロビクス 3. ローイングエクササイズ：

1 準備姿勢: 足を曲げて広げ、腕を前に上げ、手のひらを下に向けて座ります。 2. 動作：上半身を前に曲げながら手を前に伸ばし、頭を膝に向かって伸ばしてから、元の位置に戻ります。これを 6 秒ごとに 1 回行い、24 回繰り返します。背中をまっすぐに保ちながら腹部を引き締めます。上半身を前に曲げるときに息を吐き、伸ばすときに息を吸います。

ウエストとお腹を細くするエアロビクス 4. 脚のエクササイズ：

仰向けに寝て、左腕を後ろに伸ばして平らに置き、左脚を伸ばし、右膝を曲げて体を支え、右腕を体の横に平らに置きます。背中を地面に平らにつけたまま、左腕を前に、左足を後ろに上げ、腕と足を触れ合うようにします。これを 12 回繰り返し、次に右腕と右脚に切り替えて 12 回繰り返します。お腹を引き締めて背筋をまっすぐに保つことがポイントです。

上記は、編集者が紹介した、痩身とウエスト減少のためのエアロビクスの動きです。動きは非常にシンプルで、それほど多くのスキルは必要ありません。毎日継続して行うだけです。上記に加えて、退屈で諦めないように、日常生活の中で他のスポーツを組み合わせることもできます。