ダンベルを使った胸筋のトレーニング方法は？

名前が示すように、胸筋は胸部の筋肉を指し、通常は男性の胸部の筋肉を指します。胸筋が発達した男性は、Dカップの女性と同じくらい魅力的です。骨の影響で、人間はヨーロッパ人よりも胸の筋肉を鍛えるのが難しいことは誰もが知っています。では、胸の筋肉を鍛えてよく発達させるにはどうすればいいのでしょうか。エディターと一緒に見ていきましょう。

胸の筋肉を大きくする方法1：腕立て伏せをする

腕立て伏せはシンプルで簡単にできます。道具も必要なく、自宅の床で行うことができます。腕立て伏せをするときは、足を上げて体を45度の角度に保ちます。ゆっくりとその場で行ってください。

疲れるまで、1 日 3 セット、25 回の腕立て伏せを 1 セットとして行います。毎日行うのではなく、1日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動は筋肉組織をできるだけ破壊し、その後十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させて胸の筋肉を成長させます。

胸の筋肉を大きくする方法2：ダンベルを使ったベンチプレス

胸の筋肉を鍛えたいなら、重さを調節できるダンベルが必要です。重さは自分で決められます。基本的に12回目で疲れ果てたら、その重さが適切です。

ダンベルを使ったインクラインベンチプレスは、胸の上部の筋肉を効果的に鍛えることができます。1セットあたり6〜8回、3セット行い、各セットを疲労困憊になるまでトレーニングします。バーベルを使用することもできますが、バーベルを下ろすときに速度を制御するように注意してください。ゆっくりと着実に行うのが最適です。しかし、止まらないでください。つまり、最高点に達したらすぐにバーベルを下げて、動きをスムーズに保ってください。

ダンベルやバーベルを使ってベンチプレスをする場合は、効果がより顕著になるように、1日おきに行う必要があります。

胸の筋肉を大きくする方法3：食事調整

食べれば胸筋が鍛えられるというわけではありませんが、上記の方法で胸筋を鍛える際には食事に注意を払う必要があります。そうすれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。毎日卵を食べ、牛肉やその他の高タンパク質食品をもっと食べましょう。

以上が、胸の筋肉を大きくする3つの方法について編集部が紹介したものです。この3つの方法はシンプルで分かりやすく、場所も必要ありません。エクササイズを行うのに必要なのは小さなスペースだけです。続けることが必要です。継続がすべての鍵です。長期にわたる運動は、強い体格を作るだけでなく、健康を保つこともできます。