知っておくべきスポーツのヒントは何ですか?

通常、私たちは健康を維持するために運動をしますが、運動については多くの誤解が残っています。これらの誤解により、運動の効果が半減する可能性があります。ただし、いくつかの常識があれば、運動の効果をより明確にすることができます。役立つスポーツの常識をいくつか見てみましょう。

1. 運動する前に何に注意すべきですか?

1. 運動の 2 時間前には食事をしないでください。運動の 3 時間前に牛肉や豚肉の赤身を食べるのが最適ですが、脂っこい膨化食品を食べることはお勧めしません。

2. 運動前に大量の水を飲まないでください。少量の生理食塩水を少しずつ飲むことをお勧めします。

3. ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどのスポーツに参加するときは、柔らかい靴底の靴を履かないでください。また、靴ひもは長すぎないようにしてください。

4. 前日の夜は早めに寝て、スポーツ用具をチェックし、普段から幸せな気分になれることをしましょう。

2. 運動後に注意すべきこと

1. 運動後に科学的に水を飲む方法：

運動はエネルギーを消費するだけでなく、水分も消費します。特に夏場は、運動すると口や舌が乾燥することがよくあります。体内で失われた水分をどうやって補給するかも注意が必要な側面です。

一つ目は飲料水の質です。炭酸飲料などの飲み物は控え、熱湯、緑豆スープ、1%の薄い塩水を飲んで熱や夏バテを取り除き、過度の発汗により体内に失われたナトリウムを補給してください。

2つ目は、冷たすぎる水を飲まないようにすることです。人間の体温は通常37℃前後ですが、運動後は39℃前後まで上昇することがあります。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管を強く刺激し、胃腸の平滑筋のけいれんや急激な血管収縮を引き起こし、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

3つ目は飲む水の量です。運動中は汗を多くかくので、当然水分を多く摂る必要がありますが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲む必要があります。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。

2. 運動後にしてはいけない5つのこと：

まず、すぐに喫煙するのはお勧めできません。運動直後に喫煙すると、肺に吸い込む空気に多量の煙が混ざります。一方で、酸素の量が減ります。他方、酸素供給不足により、胸の圧迫感、息切れ、めまい、疲労感などが生じます。身体的に疲れているときに喫煙すると、普段よりも危険であるという情報があります。

第二に、すぐにお風呂に入るのはお勧めできません。運動中は、体内の大量の血液が手足や体表面に分配されます。運動をやめると、血液量の増加はしばらく続きます。この時にすぐにシャワーを浴びると、筋肉や皮膚に血液が過剰に入りやすくなり、心臓や脳への血液供給が不足してしまいます。

3番目に、冷たい飲み物を飲みすぎるのはお勧めできません。運動後は大量の水分が失われ、口が渇き、水を飲みたいという強い欲求を伴います。この時に冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などの病気を引き起こしやすくなります。

4番目に、しゃがんで休むのはお勧めできません。運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが悪くなり、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が増しやすくなります。

5番目に、すぐに食べるのはお勧めできません。運動中は神経系が筋肉の活動を制御しますが、人体の内臓を管理する神経系は抑制された状態になります。同時に、体内の血液のほとんどは運動器官に集中し、内臓への血液は少なくなります。この時間帯に食事をすると、消化器官への負担が増加します。

運動後の疲労を解消する4つの方法:

（１）十分な睡眠をとる

睡眠は疲労を解消し、体力を回復させる鍵です。アスリートは、体を完全にリラックスした状態に保つために、毎日 8 ～ 9 時間の睡眠を確保する必要があります。

（２）マッサージ

マッサージは、大脳皮質の興奮と抑制の転換を促進するだけでなく、疲労によって引き起こされる神経調節障害を解消し、血液循環を促進し、局所の血液供給を強化し、疲労を解消します。マッサージは揉むことをメインに、押す、折り曲げるなどのテクニックを交互に使います。運動後や夜寝る前にマッサージをすると良いでしょう。

（３）仕上げ練習

激しい運動の後に突然運動を止めると、酸素補給や静脈血の還流に影響を及ぼし、血圧が低下し、副作用を引き起こします。したがって、運動後はクールダウン運動を行い、ゆっくりとリラックスした動きで体を回復させる必要があります。

（4）食事は合理的に手配する

疲れているときは、エネルギーとビタミン、特に糖分、ビタミンC、ビタミンB1の補給に注意する必要があります。栄養価が高く消化しやすい食品を選び、新鮮な野菜や果物を多く食べる必要があります。