運動で体重を減らす方法

体重を減らすことを考えたとき、多くの人は運動を思い浮かべます。もちろん、この考えは完全に正しいのですが、運動をしても誰もがうまく減量できるという保証はありません。なぜなら、運動中に食事に注意を払わない人もいるからです。毎日運動して多くのカロリーを消費するかもしれませんが、同時に高カロリーの食べ物をたくさん食べます。このような減量方法は成功しません。運動を継続的に行わず、数日間だけ運動して、その後数日間運動をやめてしまう人もいます。このような人も体重を減らすことができません。

体重を減らすと、多かれ少なかれ食物摂取量が減りますが、これは減量の初期段階では非常に明白です。しかし、運動をしないと基礎代謝が徐々に低下してしまい、この時点では減量効果は現れません。こういうときこそ運動が必要です。運動をすると基礎代謝が維持され、満腹感が得られます（運動すればするほど、食べたいという欲求が減ります）。そして最も重要なのは、運動をすると前向きな気持ちになり、ストレスが軽減されることです。つまり、一石二鳥です！

運動する前に、少量の食べ物を食べてお腹を満たしましょう。体にエネルギーを補給しましょう。ただし、食べ過ぎは禁物です。運動時に胃腸に大きな負担がかかり、不快感を引き起こします。果物一個、パン少々、ビスケット数枚で十分です。

好きなスポーツを選びましょう。好きなことを続けるのは簡単です。筋力トレーニングが好きなら、ダンベルを使った運動や、8分間の腹筋運動などを行い、スピードトレーニングが好きなら、ラジオを聴きながら外へ出てランニングをしましょう。条件が整えば、体づくりにとても良い水泳をお勧めします。運動量は、自分の状況に応じて決めてください。軽く汗をかき、体が温まる程度で十分です。一度に運動しすぎないでください。そうしないと、翌日にはもう動きたくなくなるでしょう。

ダイエットを成功させたいなら、上で紹介したダイエット方法を忠実に守るだけでなく、日々のトレーニングを継続することにも注意を払う必要があります。運動がきつくて疲れると感じる場合は、最初は運動量を適切に減らすことができます。体が慣れてきたら、徐々にトレーニングの量と時間を増やします。これにより達成感が得られ、減量トレーニングへの興味が生まれ、継続できるようになります。